肩周炎怎麼運動效果好

肩周炎又稱凍結肩，是指肩周肌腱、肌肉、滑囊及關節囊的慢性損傷性炎癥，以活動時疼痛、關節瘦削為其臨床特點。發生肩周炎以後，肩關節活動出現瞭受限，所以肩關節的功能康復就顯得特別重要。以下是幾種有助於促進肩周炎的環關節活動的鍛煉方法：
第一、彎腰晃肩法，彎腰伸臂，做肩關節的旋轉運動，動作應該由小到大、由慢到快。
第二、爬墻運動，面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量舉高，然後再緩慢向下回到原處，反復幾次。
第三、體位拉手，雙手向後，用健側手拉住患側手腕逐漸向上拉動，反復幾次。
第四、外旋鍛煉，背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳的背側來靠近墻壁，反復幾次。
通過上面幾種練習，一般可使肩周炎的肩關節活動度增加。但是，應該強調一點，在做這些鍛煉的時候，都會出現疼痛，在運動時候應該疼痛能夠忍受為限，如果出現劇烈疼痛，說明肩關節裡面又出現新的損傷，這是應該避免的。