打乒乓球的好處和壞處

打乒乓球的好處

1、養精蓄銳。運動可以調動人們的情緒，如果生活中有什麼不開心的事，那麼可以通過運動來排泄情緒，打乒乓球也可以幫助我們發泄心中的情緒，同時我們也可以結交到很多好朋友。

2、保護眼睛。其實很多人並不知道打乒乓球對眼睛是很有幫助的，因為乒乓球的旋轉速度比較快，所以眼睛要及時跟上乒乓球的旋轉速度，這樣可以幫助人們更好地緩解視力疲勞，同時起到保護視力和預防近視的作用。

3、鍛煉大腦。在很多運動中，乒乓球的速度比較快，所以需要運動員在較短的時間內判斷乒乓球的走向以及來球路線對乒乓球的變化，做出一個準確的判斷，這樣可以鍛煉運動員的思維和靈敏性。

4、促進消化。運動時可以消耗人體的體力的。同時也可以增大食欲，促進腸胃蠕動，幫助消化系統。

5、活動四肢。乒乓球不僅需要調動，運動員的眼睛和腦子，同時也要求運動員要眼疾手快才能打的一手好球，另外步伐也要跟上求的速度，這樣就要求瞭，運動員的靈活度，因此也能夠調節運動員的協調性，使人充滿活力。

打乒乓球的正確方法

1、發球。開始的部分是很重要的，發球的質量會直接影響到第一回合運動員對球的處理在發球的時候要求能夠上泡16厘米，以及更高，同時發球的時候最好能夠側旋球拍，需要自己掌握發球的力度。

2、接球。對於上旋球和下旋球，長球以及短球都有不同的接法。上旋球要求推擋下壓。下旋球主要是搓。長球就要學會抽球，短球就要學會吊球。

3、正手進攻和反手進攻，正手進攻時，前臂向前運動，左腳同時向前，傾斜小幅度的身體，球拍向前。反手進攻時，左腳在後，要學會旋轉小幅度的身體，前臂貼緊胸部。

4、推擋球，屬於防守策略，但是前臂要用力，同時拇指也要發力。

5、搓球，一般是平送。搓不好的話，容易下網。旋轉球要看手腕。

6、削球。如果遇到對方棘手的球，一般就是削球。

7、弧圈球，在揮拍的時候向前沖增大優勢，同時要摩擦球的中上部分，這樣能使弧度形成一個弧圈狀。

8、放高球，發球的時候加旋轉，而且一般放得越遠越好，力度要加重。

9、步法。在發球和擊球的時候要移動。

打乒乓球的適宜人群

乒乓球是老少皆宜的運動，所以隻要有興趣愛好的人都可以打，但是老年人需要註意打乒乓球的時長，以及不要劇烈運動。

打乒乓球的最佳時間

一般打半小時乒乓球，休息一下。每天運動的總時長不要超過兩小時，也不要長期連續的打，並且要有中間休息的時間。建議打乒乓球的時間是在下午或者晚上，這個時候空氣比較好，人體的心臟和血壓比較平穩，老年人註意活動的時候不要過於劇烈。

打乒乓球能減肥嗎

打乒乓球是能夠達到減肥的作用的。打乒乓球對運動員的腰部和腿部的力量要求比較高。在乒乓球比賽中，運動員總是在球臺周圍跑來跑去的，這種跑步的方法與在操場，或者馬路上慢跑是不同的，需要全身協調起來運動。乒乓球一般是從腳踏地開始，之後旋轉腰部，接下來再是胳膊發力發球，這個時候需要腰部和腿部一起發力，如果每次都是從腰部到腿部的發力，那麼堅持一個小時的乒乓球運動，人體消耗的熱量和脂肪都是相當可觀的。但是乒乓球不是持續的高強度運動。每次擊球和發球之後都會有短暫的時間去撿球，相當於一個休息，所以是低強度的有氧運動，這種運動不僅可以增加人體肌肉的耐力，同時還能增加心肺功能，在運動的同時能夠消耗人體大量的熱量，達到減肥的作用。需要註意的是打乒乓球的時間長瞭，中途需要補充水分或者是淡鹽水。如果想要達到減肥的目的，中途休息的時候就不要補充糖水或者碳水化合物，可以喝一些健康飲料，同時可以在與水平相當的球友，以及教練的指導下打球，這樣可以控制運動量。

打乒乓球的禁忌

1、打乒乓球時要求協調全身上下的肌肉，所以需要協調發力，但是每個動作都是放松，並且發力的過程，因此不要太於緊張，精神緊張或肌肉緊張會使動作幅度過大或者還原的力度困難，這樣會導致進攻的能力較差。

2、乒乓球的運動也很註重細節，要關註到手指的變化，講究手指對球的控制力，因此動作太大太猛也是不好的。

3、打乒乓球時要動起來，動作要求協調連續才能取勝。

4、打乒乓球時需要調動我們的靈敏度以及靈活度，因此註意身體動作不要上下起伏，重心起伏會影響速度。

打乒乓球的註意事項

1、首先要註意在發球時，發球動作要規范，要符合規則，同時具有一定的攻擊性。

2、發球的時候可以先找一個目標，因此發球要具有針對性。

3、發球時集中註意力，為接下來接球做好準備。

4、最好能夠在發球的時候直接得到分數，不要給對方反擊的機會。

5、打乒乓球時不要用力太過太猛，避免球飛離球臺。

6、打球的時候掌握旋轉度，要不利於對方防守和進攻。

7、老年人運動的時候要註意運動的強度和運動的時長。