吃這三類食物增重效果很明顯

雞肉和火雞肉

平均來說，一份170g的去皮雞胸肉約含有40g的蛋白質和2g的脂肪。而火雞胸肉的營養密度又更高瞭，同樣份量的火雞胸肉約含有42g的蛋白質和1g的脂肪。每天可以適應四份的雞胸肉或者是火雞肉，這樣的話可以起到增加肌肉的量，而且也不會產生負擔。

金槍魚

當說到增肌時所需的優質蛋白質來源，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是最佳的選擇。金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材。金槍魚含有豐富的蛋白質，脂肪的量是很小的，所以增重的人群可以放心食用。

牛奶

乳制品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227g的脫脂牛奶除瞭含有8g的蛋白質以外，還富含維生素D和鈣質，這些營養素對於增加肌肉的力量起到瞭很好的作用，而且也可以有補鈣的功效。

增重的一些必備的食物，上面介紹瞭幾種，這些食物有很好的保健養生的作用，適當的食用對健康有好處，對於想增重的人群來說可以補充豐富的蛋白質，同時也可以有補鈣的作用，增加肌肉的重量，而且脂肪量比較少，可以放心食用。