腰部鍛煉方法

腰部鍛煉方法

適當的進行腰背肌功能鍛煉，可以增強肌肉的反應性和強度，加強腰背及肌肉力量，提高腰椎的穩定性、靈活性和持久性。腰部鍛煉的方法如下：一、取仰臥姿勢，雙手交叉在胸前，兩腿彎曲，收緊腹肌迅速提頭的同時提起上半身離開床面，堅持住五到十秒後躺下休息十秒，同樣動作做十次。二、取仰臥姿勢，雙手把住其中一條腿的膝蓋，用最大力量向後拽，使膝蓋貼近胸部，直到大腿韌帶和臀部肌肉感到酸痛為止，堅持住十秒，然後換另一個膝蓋做同樣的動作，反復十次。