年輕人血壓高怎麼辦

1.以素食為主：多吃素食可以降低高血壓患者的血壓。因此，高血壓患者應清淡飲食，應高維生素，高纖維，高鈣，低脂，低膽固醇飲食。總脂肪少於總卡路裡的30%，蛋白質占總卡路裡的約15%。食用粗糧，新鮮蔬菜，水果，豆制品，瘦肉，魚類，雞肉等食物，多吃植物油，少吃豬油，油膩食物和糖，辛辣，濃茶，咖啡等。

2.飲食清淡：年輕人血壓高怎麼辦鹽份過高是導致高血壓的一個因素，控制鈉攝入有助於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，將高血壓患者的每日鹽攝入量從最初的10.5 g降低至4.7 d和5.8 g可以使收縮壓平均降低4d6mmHg。

3.戒煙戒酒：煙酒是高血壓的危險因素。香煙和酒精成癮可能會增加高血壓和心腦血管疾病的風險。酒精還會降低患者對抗高血壓藥物的反應。因此血壓高的人需要戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

4.三餐飲食定量：日常食譜可以排列如下：碳水化合物250g,鮮蔬菜 500g，水果100g，食用油205g，牛奶250g(ml)，高蛋白食物3份(每份：瘦肉50〜100克，雞蛋1個，豆腐100克或雞肉或鴨肉100克，或魚和蝦100克，每周4〜5顆雞蛋)。

5.多飲水：水的硬度與高血壓的發生密切相關。研究表明，硬水中含有更多的鈣離子和鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞血管舒縮功能的重要調節物質。如果他們不在，很容易引起血管痙攣，並最終導致血壓升高。因此在高血壓患者中，盡量選擇硬水，如泉水，深井水和天然礦泉水。