怎麼戒煙最有效

戒煙其實說簡單也簡單，說復雜也復雜。最關鍵的一點就是自己要下決心戒煙。這個決心得自己下，不能傢屬幫，其他人幫你下。一般來說，戒煙有幾種方式。常見的自己戒，就不服藥，自己定個戒煙時間，從這天起，什麼都不抽瞭，我們叫幹戒，煙癮叫做tech，這個我們就叫做烤雞，為什麼叫烤雞呢？因為這個實在太恐怖瞭，好多人都應該這麼幹過，有些堅持不瞭，可能也就復吸瞭。所以成功率確實不太高，有5%，但是如果你毅力夠，其實也是完全可以做到的。第二個，就是自己覺得對自己沒有信心，覺得自己戒不瞭，或者自己確實幹戒過，最後還是沒成功怎麼辦？那就是輔助治療。輔助治療一般分兩個方面，一個是不用藥物，還有一個用藥。不用藥物，我們叫做行為療法，或者是心理療法。行為療法就是自己什麼時候容易吸煙，自己先想好，這個情況我就用另外一個行為來替代它，一般來說就形成一個新的條件反射。或者是可以跟其他幾個人在一起，形成一個小組，我們幾個戒煙的人，大傢在一起互相鼓勵。現在這個小組一些活動不太容易，像醫院，一年可能會講四次講座，召集大傢，但是大傢都很忙，現在其實有更新的媒體的好多手段，可能大傢會覺得容易應用。一個是論壇，就是去戒煙論壇，可以在那兒看看人傢的意見，或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵，覺得不是自己一個人在戒煙。現在還有戒煙的微信群，你都可以參與進去，這個成功率肯定比你自己單獨戒煙成功率好多瞭。這個其實都屬於心理療法的一種。實際上也就是叫鼓勵。今天堅持一天瞭，很棒，大傢再給你點贊，然後成功率就會高，這些都是屬於這方面。還有一個，就是我們大夫可能會告訴你一些小技巧，比如說想抽煙的時候喝水，吃水果、運動，或者擔心什麼時候容易吸煙，就是常見的那個怎麼應對，然後你回去就自己照著做，這樣會簡單一些。還有一個就是用藥。常見的實際上是有三類藥，一個是尼古丁的替代療法，像尼古丁貼，就貼皮膚上，像膏藥那種，還有像尼古丁噴劑和尼古丁擦，還有尼古丁咀嚼膠，就平時說的尼古丁口香糖，在我們國傢尼古丁貼，或者是尼古丁口香糖是比較多的，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，就是你一開始確定一個戒煙日，然後從大劑量，慢慢的逐漸往下減，相當於一個脫敏過程。這樣緩解你不抽煙時候的不舒服，就是戒煙綜合征，然後幫助你來戒煙。還有一些藥，是依賴性比較強的，是伐尼克蘭或者是安非他酮，這些屬於藥物，而且是處方藥，所以我們一般得根據病人情況，有沒有其它疾病，建議最好在醫生的指導下進行使用。