運動前後怎麼吃

運動前後怎麼吃

可以吃一些小吃或早餐，對身體很好，比如花生醬、果醬等。它們裡面有很多碳水化合物，對身體很好，可以補充很多能量，讓人的做事效率更高。或吃一些纖維燕麥粥，對身體也很好，喝些牛奶，可以讓血糖更穩定，更有活力。

或吃一些幹果，搭配其它東西一起吃，營養更豐富。它們都是很容易消化的東西，特別是在運動後吃，可以給身體補充很多能量，對心臟也很好，還有很多蛋白質，而且吃飯的是不飽和的，對皮膚很好，可以變得更滑更細嫩。

可以吃一些香蕉，它裡面有很多礦物質，對身體很好，也不會有很大的負擔，每天適量吃一些，可以給人補充很多能量，對肌肉也很好。運動完之後，吃一些雞蛋或全麥的面包，能讓體力更快恢復過來，血糖也會更穩定。它裡面有很多氨基酸，經常吃，對身體很好。或吃些溫性的東西，體質會更好，比如紅蘿卜、韭菜等。如果腸胃不好，不要吃太多刺激的食物，比如辣椒。喝一些沒有糖的飲料，對腸胃很好。吃些有膠原蛋白的東西，身材會更苗條，比如雞蛋、魚皮等。它們的熱量都很低，就算吃多瞭，也不容易長胖，特別是在運動之前一個小時吃，效果更好。

經常吃一些幹果，比如葡萄幹，幾種混合一起吃，可以給身體補充很多能量。還能讓人做事的效率更高，對心臟也很好，它裡面的脂肪都是不飽和的，就算吃多瞭，也不會那麼容易長胖。對皮膚也很好，可以變得更白，更光滑。和蘋果、咖啡一起吃，效果更好，但最好喝一些熱量低，沒有糖的咖啡。

運動前後喝什麼好

可以喝很多東西，特別是一些溫開水，運動前後都可以喝。如果在運動完後，出汗很多，可以加點鹽進去，但不要太多，適量就行瞭，可以給身體補充很多水分和電解質，血液也會流通更順暢。對心血管也很好，沒有很大的負擔。但在喝的時候，要註意，要及時喝，不要等到口很渴，很幹再喝，這時，身體已經很缺水瞭。對肝腎有很大的負擔，還容易脫水，嚴重的，會患上很多疾病。

還可以喝一些堿性的飲料，特別是做瞭很大強度的運動後，身體的溫度會很高，適當喝些飲料，補充水分的同時，還可以緩解疲勞，代謝更好。或吃一些蔬菜，它的維生素很多，脂肪卻很少，對身體很健康。經常吃，可以排去體內更多的毒素和脂肪，也很容易消化，非常適合一些肥胖或想要減肥的人吃。

但在喝的時候，要註意，剛運動完之後，不要一次喝太多，大概100毫升。每隔10分鐘喝一次比較好，剛運動完後，不要馬上就喝，要等10分鐘，漱一下口再喝，更容易被吸收。還可以喝一些水果，將一些新鮮的水果榨成汁再喝比較好，對身體的很多器官都很好，可以讓體力更快恢復。或喝一些綠豆湯、牛奶等，很容易消化，特別是在夏天的時候喝，效果更好。如果出汗很多，喝一些菜湯，保健效果也很好。

飯後多久適合運動

一般吃完飯，一個小時後，就可以開始運動瞭。但最好根據每個人用餐量、年齡、體質去決定。如果體質很好，用餐不是很多，一般半個小時就可以運動瞭。如果吃瞭很多蛋白質，脂肪多的東西，最好兩個小時後再運動。剛開始運動的時候，要循環漸進，先做一些比較簡單的動作，久瞭，再逐漸加大強度。

如果平時一些很少鍛煉或體質很差的人，最好在一個半小時後運動比較好，剛開始，不要做太劇烈動作，強度要小一些，可以做些散步、慢跑等。會更容易消化，體質也會更好，更健康。不要做太激烈的運動，很容易患上很多疾病，比如闌尾炎等，還容易嘔吐、拉肚子。有胃病的人，吃瞭飯之後，最好不要做太多運動，兩個小時後，讓食物充分消化之後再運動比較好。