骨質疏松的飲食註意事項

骨質疏松的飲食要保證足夠的骨的營養物質的攝入，包括蛋白質食物，包括鈣劑，包括維生素D。蛋白質是骨的膠原，還有骨質合成最基本的元素，所以蛋白質食物要充足，如果蛋白質給的不夠，骨的營養流失要更多一些。每天的蛋白質食物一般建議在45g以上90g以下就可以瞭，太少瞭不夠用。第二個，維生素D，維生素D的攝入是容易疏漏的問題。維生素D正常的需要量，尤其老年人一般每天要600IU-800IU，如果已經有骨質疏松瞭，可以建議每天800IU-1200IU之間，量比較多，所以往往被疏忽瞭。中國人曬太陽少，國外一些老年人在太陽底下曬，中國正好相反，還用隔離霜，尤其女性，防紫外線這些，影響維生素D的吸收。如果那樣的話就要專門補充維生素D，推薦每天男性一般600IU左右，女性要800IU，甚至更多一些。北美建議60歲以上的老人，不管有沒有骨質疏松，建議每天補1000IU單位的維生素D，這樣才能保證人體的需求。鈣劑，鈣劑補充國人都非常清楚瞭，這裡再強調，沒有維生素D的作用，鈣吃得再多也沒有用，在補充足夠的維生素D的情況下，鈣劑的補充應該是每天600mg-900mg。中國人的習慣是350mg-450mg左右，大概要補400mg-600mg的元素鈣。元素鈣，不能看鈣的重量，要看鈣的含量。