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腰椎間盤突出的鍛煉

腰椎間盤突出的患者鍛煉的基本原則是腰背肌的鍛煉,鍛煉方法主要包括以下幾種,第一是遊泳,會遊泳的朋友可以經常去遊泳,不論遊泳的姿勢,包括仰泳、自由泳、蛙泳都可以,這是一種不負重的腰背肌的鍛煉,是一個很好的方法。第二,作為拱橋,拱橋就是平躺在地上或者床上,雙腳作為支點,頭和雙肘作為支點,慢慢的將腰部向上挺起,挺到過高以後停上一兩秒鐘,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環反復幾次。還有小燕飛,趴在地上把頭和腳往後撐起來,腹部作為支點,慢慢的上下一次停上一兩秒,然後再慢慢的放下來,這種鍛煉也是一種很好的方法。
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