女性壓力性尿失禁的鍛煉方法

對於女性壓力性尿失禁，其實有一種鍛煉方法，而且是治療疾病過程中非常重要的一種方法，叫做凱格爾訓練。凱格爾方法是一位叫凱格爾醫生發明的，它是通過鍛煉盆底的肌肉，來強化控制尿液、肌肉的能力，從而減輕或者治療尿失禁。具體的方法是，首先要找到需要訓練的肌肉。需要病人先去排尿，在排尿的過程當中嘗試著用自身肌肉的力量中止排尿，這時候你用到的肌肉就是咱們需要鍛煉的肌肉，這隻是讓你去找到需要訓練的目標，真正在訓練的時候一定要先把尿液排空，把尿排空之後盡力的收縮盆底的肌肉，開始可以先收縮5s，再徹底的放松10s，重復這樣的動作十次，這是叫一組，一天可以做3-4組。當然，最開始的時候可能會因為不太適應，就如咱們舉啞鈴一樣，可以出現肌肉的酸痛，所以一開始不要給自己過多的壓力，要循序漸進，最終進展到能夠持續用力地收縮10s，再徹底放松10s，10次為一組，一天做3-4組，甚至也可以做更多，一般經過4-6周的鍛煉，相當一部分人會見到效果。