如何做頸椎操

下面給大傢介紹專業的頸椎操是怎麼做的？頸椎操分為八步，第一步、雙掌擦頸；第二步、左顧右盼；第三步、前後點頭；第四步、青龍擺尾；第五步、旋肩舒頸；第六步、投手相抗；第七部、頸項征力；第八步、仰頭望掌。下面給大傢一一示范。首先是雙掌擦頸，先以左手從上向下，連續捏按的頸部每年按3項為一遍，連續捏按8遍。雙掌擦頸的動作要領是，動作要輕柔和緩，捏按的力度要持續滲透，先用左手捏按8遍，再換右手捏按8遍。雙掌擦頸，可以有效地緩解頸部肌肉的僵硬，有效改善頸部血液循環。同時，它作為頸椎操的熱身動作，可以有效防止頸椎在鍛煉過程中出現新的損傷。第二步左顧右盼，頭先向左轉至極限位，持續3s，再向右轉至極限位，持續3s，連續做8遍。左顧右盼，鍛煉的是頸椎的旋轉功能，對於頸椎一側旋轉受限的應該重點加強左顧右盼的鍛煉，在進行左顧右盼鍛煉過程中，應該註意旋轉要勻速和緩，切忌猛烈的旋轉，以免誘發眩暈等不適。第三步前後點頭，頭先向前伸至極限位，持續3s，在向後仰至極限位，持續3s，連續做8遍。前後低頭鍛煉，是頸椎屈伸功能，對於長期伏案工作者頸部僵硬瞭，應該加強前後點頭的鍛煉，前後點頭可以有效地幫助恢復頸椎的生理曲度。在鍛煉過程中，動作同樣要和緩輕柔，切忌像小鳥啄食一樣猛烈地點頭，以免出現新的損傷。第四步，青龍擺尾，頭先向左側屈至極限位，持續3s，再向右側屈至極限位，持續3s，連續做8遍。青龍擺尾鍛煉頸椎的側屈功能，在鍛煉過程中可能會出現頸椎小關節咔嚓的聲音，大傢不必驚慌，這是屬於正常現象。第五步，旋肩舒頸，雙手置於肩前，掌心朝向，兩臂由後向前旋轉，再由前向後旋轉，連續做8遍。旋肩舒頸，顧名思義是通過活動肩和頸椎的相關的軟組織來緩解和釋放頸椎的壓力。第六步，頭手相抗，兩兩手十指交叉，置於頸後，手向前用力，頭向後用力，持續3s，連續做8遍。頭手相抗，有助於幫助恢復頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。第七部頸項征力，左手置於背後，右手置於胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉之極限位，持續3s，再換作右手。頸項征力可以有效的鍛煉頸椎和肩部肌肉的協調性，從而有效的緩解和預防頸椎病的發生，連續做8遍。左手置於背後，右手置於胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉至極限位持續3s，換做右手連續做8遍。第八步仰頭望掌，兩手十指交叉上，舉過頭，掌心朝上，頭向後仰，持續3s，連續做8遍，仰頭望掌，在鍛煉時可以配合俯視深呼吸，這樣可以有效地加強頸背部肌肉的拉伸的放松效果，從而增強的鍛煉效果。