腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

腰椎間盤突出癥鍛煉分為急性期：1、臥位：腰椎間盤突出癥病人應臥硬板床，仰臥時膝微屈，膕窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上，側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一側下肢在移下，手扶床頭站起。3、坐位：坐位時腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起坐，從座位站起時，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。恢復期做自我鍛煉，使腰部肌肉增強，一增加腰椎的活動度，二可增加腰部脊柱的穩定性。1、有仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，使足和背部做支點，抬起骨盆，然後慢慢落下反復20次。2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但註意不要將背部引起離開床面。3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿抬起，然後慢慢放下，反復數十次。4、爬行與觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢，此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。