怎麼制定減肥計劃?
2013-09-06 00:00:00 74U閱讀網
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對於想減肥的朋友來說一定有一個目標,就是這個目標是對於減肥來說不是一個短期或者突擊的工作,一定是一個長期的工作。如果想減肥的話一定要下定決心去減,而不是想去試一試。下定決心要有長期能堅持下來的信心和態度,所以不管訂什麼樣的計劃,比如飲食的計劃還是鍛煉計劃,首先要抱有這樣一個觀念。對於飲食的調整來說也是這樣的,調整每餐的比例,中餐可能稍微多吃一點,晚餐要少吃一點。中餐吃的時候多吃谷物類的東西,多吃高蛋白的東西以及蔬菜類的東西。肉可以少吃但是要盡量減少一些,尤其是脂肪含量高的肉,脂肪類的東西應該盡量少吃,中餐多一點,晚餐少一點。另外每頓飯吃飯的咀嚼時間要加長,所以每頓飯吃飯的時間要延長,對於減肥是有利的。不需要說減肥幾頓飯都不吃,餓著不是很好的方法,而是要減少。這個減少一定要能耐受的瞭,因為這是一個長期的過程,可能要堅持5-10年,體重慢慢降下來之後才能維持的住。所以一定要有堅持這種信心,但是鍛煉也是同樣的道理,每次鍛煉一定讓你能夠發熱、能夠消耗出去,但是不能讓你累到第2天就不想動瞭,因為這是一個長期要堅持的結果。