健身餐吃什麼好

健身餐吃什麼好

可以吃很多東西，比如三文魚，它的熱量很低，營養也很豐富，對身體很好，是一種非常保健的東西。和其它食物一起吃，更容易被吸收。和檸檬一起吃，補血效果很好，還能活瘀。做之前，要準備好材料，適量的三文魚、檸檬、生菜，調料醬油等。然後將所有材料洗幹凈，把檸檬切成片狀，放在一邊備用。再把三文魚切成片，最好均勻一些，薄一些。然後把生菜放在一個幹凈的盤裡，把三文魚放進去，加點西蘭花。將三文魚裹起來，加點醬油、芥末，就能吃瞭。一般，是可以直接生吃的，如果不喜歡，也可以把它蒸熟後吃。

金槍魚三明治也很好吃，營養很豐富，攜帶也很方便。對眼睛很好，經常吃，可以預防近視，還能讓人的免疫力更好，抵抗力更好，更少疾病。搭配胡蘿卜一起吃，能預防很多癌癥。做之前，要準備好材料，適量的金槍魚罐頭、雞蛋、黃瓜、生菜等，調料沙拉醬。然後將所有材料洗幹凈，把西紅柿、黃瓜切成片狀，胡蘿卜切成丁，然後用開水裡燙一下，放在一邊備用，再和金槍魚放在一起攪拌均勻。然後放油進鍋裡，把雞蛋放進去，熟瞭後，盛出來，放在吐司片中間，加點沙拉醬，再放一層生菜，就可以吃瞭。

健身餐怎麼做

它的做法有很多，每一種都是不一樣的。比如清炒蘆筍，它很有營養，熱量很低，非常適合在運動的時候吃。做之前，要準備好材料，適量的蘆筍、海鮮菇，調料薑、蒜等。然後將所有材料洗幹凈，把蘆筍的根部、皮去掉，切成片。然後把魚放入開水裡燙一下，大概一分鐘，撈出來瀝幹水分，放在一邊備用。再把海鮮菇放進去，一分鐘後撈出來。然後放油進鍋裡，先放些調料進去，有香味的時候，把蘆筍放進去。一分鐘後，放入把其它材料，翻炒均勻，熟瞭後，加點鹽就可以盛出來吃瞭，非常美味，對身體很好。它裡面有很多膳食纖維，非常可口，很嫩。在做的時候，要註意，蘆筍是不能直接生吃的。炒的時候，也不能炒太久，要用大火快速炒，否則，會破壞它的營養成分。一些痛風的人，最好不要吃，容易加重病情。

健身餐的食譜推薦

秋葵炒蝦仁，這道菜對身體很好，非常適合在減肥，運動的時候吃，可以讓人的免疫力更好，還能驅寒。一些經常咳嗽、感冒的人吃，能很好緩解這種癥狀。對牙齒也很好，經常吃，會更少蛀牙，補血效果也非常明顯。做之前，要準備好材料，適量的秋葵、蝦仁、胡蘿卜，調料胡椒粉、料酒、薑等。然後將所有材料洗幹凈，用一些料酒、鹽去醃一下蝦仁，大概30分鐘，把秋葵的蒂去掉，切成段，用開水燙一下，大概30秒。再把蘿卜切成片狀，最好薄一些，放在一邊備用。然後放油進鍋裡，把一些調料放進去，有香味出來時，放入蝦仁，翻炒均勻，熟瞭後，盛出來。再放油進鍋裡，把其它材料放進去，翻炒均勻，熟瞭後，加入熟蝦仁，繼續翻炒，加點鹽、雞精，就可以盛出來吃瞭。在炒的時候，要註意，不要放太多調味料，會影響它的口感。

吃健身餐的註意事項

搭配要均衡一些，不要隻吃單一的一種東西，要補充足夠的蛋白質，才會更健康，體質也會更好。不要吃太多乳酸類的東西，身體會很疲憊，對關節也不好。吃東西的時候，每餐要吃少一些，一天吃3~5餐，代謝會更好，肌肉也會更結實。運動的時候，不要空肚子，不吃東西，一定要吃一點食物再鍛煉，效果會更好。在運動時，不要吃太飽，可以吃些水果，比如香蕉，能給身體補充很多能量，也會堅持得更久，減脂效果更明顯。在運動的過程中，不要吃一些垃圾食物，很難瘦下來，還會越減越胖。