腰肌勞損怎麼保養

腰肌勞損主要是腰部疼痛、反復發作、勞累後加重的癥狀，原因主要是腰背部的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織，經過累積性的反復性損傷，出現的無菌性的慢性炎癥。臨床特點主要是隱隱作痛、反復發作、勞累後加重，也是臨床中引起腰痛的非常常見的原因之一。怎麼進行保養？具體如下：
第一、主要是適當的休息，避免長時間的工作，比如久站、久坐、長時間的搬運重物等等，這一系列的問題容易引起腰部的負荷加重，導致腰部勞損的發生。
第二、減輕體重，控制體重是非常簡單的、簡便易行的預防腰肌勞損的方法之一。體重超標之後腰背部承受的負荷更加重瞭，不僅腰背部肌肉，關節都會加速退變，從而出現腰肌勞損、關節炎的發生。
第三、適當的做做腰背部肌肉的一系列的功能鍛煉，包括胸、腰、背核心肌群的訓練，通過肌肉的訓練有助於維持脊柱的穩定，控制退變的發生，從而預防腰肌勞損。
第四、戒煙、戒酒，營養均衡，使腰背部肌肉得以修復，預防腰背部肌肉勞損的發生。
第五、註意避免著涼，避免受累這些非常常規的一系列的保養就夠瞭。