直抬腿的正確訓練方法

直抬腿的正確訓練方法

直抬腿練習主要鍛煉大腿股四頭肌，股四頭肌有股內側肌、股外側肌、股中間肌及股直肌組成。鍛煉時，膝關節保持伸直位，整條腿呈一直線，腳尖略向前伸，然後先中立位抬高下肢，如此動作重復8-10次，然後大腿內收，再抬高8-10次，大腿外展位再抬高8-10次，如此作為一個循環，這樣就可以內中外三塊肌肉都得到瞭鍛煉，每天練習3-5個循環就可以瞭。另外還要根據身體的情況來鍛煉，身體條件好，可以增加幾個循環。