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腰突的最佳鍛煉有哪些

2018-08-04 00:00:00 74U閱讀網

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患者問：

腰突的最佳鍛煉有哪些

醫生答：

第一種方法就是五點支撐法，使仰臥位，屈髖屈膝，以頭部、雙足、雙肘關節這五個點作為支撐，雙掌托腰，用力弓起反復多次。還有三點支撐法，用頭部雙足三點撐點，弓腰進行反復訓練。再者就是燕子飛，采用俯臥位雙上肢向兩側伸直，頭頸部向上翹起，雙下肢向上翹起，像燕子飛一樣的動作。還可以進行適當的懸垂訓練，最常用的是拉單杠，能夠放松腰部，使椎間隙增大，復位突出的椎間盤，減輕神經受到的刺激。