越吃越瘦的10種雜糧

越吃越瘦的10種雜糧

想要通過吃雜糧的方法來減肥瘦身，可以推薦給大傢十種雜糧瞭，首先推薦吃的就是燕麥瞭，因為燕麥的熱量是非常低的，這是屬於一種粗糧瞭，其中是富含大量膳食纖維的，同時燕麥的飽腹感也是非常強的。所以說是可以作為早餐來服用的，對減肥瘦身有意義。

同時大傢吃雜糧還可以試試薏苡仁，因為薏苡仁是屬於藥食同源的食物瞭，而且其中是有健脾、利水滲濕的功效存在瞭。同時對於脾胃不好、痰濕重的肥胖人群吃瞭，這樣對減肥有好處。還可以給我們身體祛濕瞭，這樣就可以減肥瞭。

赤小豆同樣是很不錯的一種雜糧食物，因為赤小豆是屬於一種非常常見雜糧，這屬於高營養價值的雜糧食物，不僅是可以起到利水消腫的功效，同時其中是有豐富的蛋白質存在，其中的維生素B1、維生素B2，鈣鐵等物質也是比較豐富的，所以說是我們減肥的好選擇。

玉米也很適合大傢吃，因為玉米不僅營養很豐富瞭，而且因為熱量也比較低。同時玉米的吃法也比較多，特別是飽腹感也是很強的。

對於黑米來說，因為黑米營養價值是要比大米高的，不過黑米一般情況下，是比較難煮的，再加上價格也是比較昂貴的，所以說一般情況下是不會作為主食來吃的。不過在減肥期間我們是可以多吃些黑米的，在補充營養的同時，還不需要我們擔心發胖情況。

蕎麥同樣是大傢很適合吃的，因為蕎麥是有清理腸道作用的，而且蕎麥是含有豐富粗纖維的。同時對蕎麥來說，其中的味道是有一定苦澀味道的，不過吃多瞭就可以習慣瞭。

黑豆是屬於一種豆類食物，其中的主要成分是屬於蛋白質。同時對黑豆來說，其中是含有大量的食物纖維素、皂苷、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等成分的存在，這些對我們健康是有好處的。尤其是其中的皂苷是能起到阻止脂肪酸化的功效，對防止發胖也有意義。

而豌豆也是大傢很適合吃的一種雜糧，因為豌豆中是含有大量蛋白質、胡蘿卜素的，在護膚的同時，還可以增強人體免疫力，而且其中是有豐富的膳食纖維存在，這樣是能夠起到促進我們腸胃蠕動的功效，對大傢防止便秘問題也有幫助。而且豌豆中是含有大量止杈酸、植物凝素存在瞭，同時還可以有增強新陳代謝、加速脂肪燃燒的功效。

綠豆也是很適合大傢吃的，因為綠豆是屬於消暑清熱的好選擇，在能解毒的時候，還可以促進我們脂肪代謝，還可以避免皮下脂肪囤積的問題。

而紅薯也是屬於粗糧的。因為紅薯的熱量是比較低的，同時其中是含有豐富膳食纖維存在的，而且紅薯是有很強飽腹感的，是減肥好選擇。

減肥為什麼吃雜糧

對於想要減肥的人來說，吃雜糧很不錯，而且雜糧替代白米吃特別好，因為雜糧中的熱量是要比白米低非常多的，而同時雜糧的纖維也是要比米飯高出非常多的，所以說我們適當的去吃雜糧，還可以緩解血糖上升的問題產生，是保持飽腹感的好選擇。

吃雜糧的好處

在雜糧中是含有大量植物纖維的存在，是可以起到促進食物殘渣以及毒素在我們腸道中運行的功效，同時還可以促進我們腸道的蠕動，這樣是可以讓我們人體排便順暢的，同時對於加強我們的代謝功能也有幫助，是可以起到排毒的效果瞭，這樣是可以讓我們肌膚更有光澤的。

而且我們吃雜糧還可以起到延緩衰老的功效瞭，因為在雜糧中是有大量B族維生素的存在，同時其中是有多種礦物質、豐富的膳食纖維的存在，同時還可以起到清腸排毒的效果，所以我們堅持吃雜糧還能夠滋潤肌膚，保護心血管，促進消化。