提肛運動有哪些

提肛運動有哪些

提肛運動指的是有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動包括肛門會陰部的活動，以及以提肛為主，配合軀幹和肢體活動。我們常用的有以下幾種：第一，括約肌收縮法。指的是有意識的收縮尿道陰道，直腸括約肌，然後放松。第二，放松呼吸，采用仰臥位，全身盡量放松，雙手放在小腹上，做俯式深呼吸，吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部凹陷。第三，夾腿提肛。雙腿交叉臀部以及大腿，用力夾緊肛門，逐漸用力上提，持續五秒鐘左右的時間。