常吃的這些食物補鈣功效很出色

雞蛋

雞蛋是生活中常見的食物幾乎每傢每戶都會食用，它除瞭含有較多的蛋白質之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。雖說這種食物補鈣效果相當好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右為宜，最好我們是在早晨的時候去吃雞蛋，這樣吸收的效果是最佳的。而且在食用它的同時最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。

花生

不論是兒童、中年人還是老年人，它們都非常喜愛食用花生，花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃。兒童常食用花生則可以促進骨骼發育，老年人食用它則可以增加骨質密度，它有這些作用主要是因為含有大量的鈣元素。因此如果想要補鈣，那麼就不妨試試吃花生吧，不僅味道好，而且營養價值也是非常出色的。

黑棗

不要把黑棗當成紅棗哦，它們的區別是比較大的，對於這種食物我們建議缺鈣的人群可以適量的食用它，因為它的含鈣量是非常高的，具有補鈣的作用，且對骨質疏松具有很好的預防作用，因此如果我們需要補鈣，那麼就不妨試試吃黑棗吧，能夠起到很不錯的補鈣作用，這對於我們的身體健康無疑是非常有好處的哦。