怎麼增肥

怎麼增肥

增肥一定要保證正常飲食，正常的飲食才能夠給身體創造一個良好的條件，一日三餐肯定是需要正常的，早餐多吃一些含有豐富蛋白質的食物，像豆漿，面包，牛奶，午餐應該要多吃一些高熱量的食物，像肥肉等等，想要增肥的人可以添加下午茶以及夜宵，甜食以及高熱量的飲食混合在一起都能夠增肥，吃夜宵就是一種比較不錯的增肥方法，但是不要一次性吃的太多，應該用少量多餐的方式來進食。

增肥應該保證充足的睡眠，精神狀態好瞭，胃口才能更好，對於消化吸收功能，才能夠提高睡眠質量，能夠讓生長激素變得更多，這樣也可以更容易長肉，所以如果有作息不規律的人，一定要及時改掉，養成早睡早起的好習慣。

適當進行運動也很重要，減肥的人需要做運動，增肥的人同樣需要好好做運動，隻有運動量充足，才能夠把身上面的肉慢慢的轉化成肌肉，能夠讓身材變得更加健碩，選擇慢跑就不錯，能夠讓腸胃蠕動的速度變快，讓吸收消化功能更好。

保持愉快心情，心情好瞭食欲就會提高，這樣才能夠吃得更多，讓身體變胖，每天都要有一個愉快的心情，這樣才能讓增肥的效果變得更好。

增肥食譜推薦

增肥可以吃紅豆花生燉牛奶，需要準備紅豆沙，鮮牛奶，生花生，生花生先清洗幹凈雜質去除，放到清水裡面浸泡一下，把泡好的花生豆，放進豆漿機裡面，加入適量的牛奶以及清水，啟動開關讓它攪碎並且熬煮熟，等到提示音響起來以後就可以把開關打開，把花生奶倒出來，再加一些紅豆沙就可以吃瞭，味道不錯，也可以起到增肥作用。

黃豆豬腳湯，增肥的人吃這款食物也非常好，需要準備一些黃豆，豬腳，生薑，料酒以及適量的清水，黃豆放到溫水裡面浸泡一個小時，豬腳清洗幹凈放進鍋中，加入適量的生薑料酒，用大火煮開，把血沫去除清洗幹凈，鍋裡面加入豬腳，生薑片，黃豆，料酒，然後再加入足夠的清水，大火煮開，改成小火燉1~2個小時，出鍋之前加一些鹽調味就可以吃瞭。

增肥還可以吃牛奶紅棗燉烏雞，準備半隻烏雞，一些牛奶，紅棗，生薑，烏雞清洗幹凈以後剁成塊狀，然後焯水撈出來備用，紅棗清洗幹凈，把核去除拍扁，鍋裡面加入適量清水煮開，然後再加入生薑片，紅棗，烏雞，用中小火隔水燉兩個小時，再把牛奶倒進去燉煮20分鐘，加一些鹽調味就可以吃瞭。

民間增肥的小偏方

想要增肥的人也可以使用一些小偏方，可以用按摩增肥方法，首先采用俯臥的姿勢，然後再用兩個拇指按揉脊柱兩邊的腎俞，肝俞，胃俞，一直按到有酸脹的感覺，每一個穴位需要按揉半分鐘的時間，用捏脊法從底部一直按揉到頸部大椎穴，需要來回按揉10遍，提捏的時候盡量把皮上組織提起，但是一定不能用太大的力氣拉扯，向上推進的時候速度放慢一些，然後再用拿捏方法在兩個下肢的後側進行操作，力度要柔和一些，把肌肉以及皮下組織盡量拿起，頻率稍微放慢一些，整個操作過程一定不能出現疼痛的感覺，每一側的下肢需要進行5分鐘的時間，然後再用拇指按揉足三裡穴以及血海穴，註意力度適中，隻要按揉到輕輕有酸脹感就可以瞭，每一個穴位需要按揉一分鐘。

增肥的註意事項

想要增肥的人也不要盲目進行，一定要註意正確的增肥方法，這樣才能達到好的效果，不會對健康造成危害，想要增肥的人一定要註意，每天晚上11:00之前就應該睡著，早上6:30起來，每天的睡眠時間保證7個小時到8個小時左右，睡眠質量好瞭，胃口才能更好。

很多不會胖的人是因為腸胃吸收功能不好，這個時候飲食量不要盲目的增加，應該用少量多餐的方式進食，這樣才能達到更好的調理身體作用。想要增肥的人一定要配合正確的運動方式，像騎車，快走，遊泳，慢跑，散步等，這樣就能達到好的增肥作用，而且還可以讓身體變得更加健康。