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白肉和紅肉哪個更好

目前,我國居民的主要動物性食品仍然是豬肉。據美國農業部統計,我國不僅是生產豬肉最多的國傢,占全世界豬肉肉品46%以上(美國第二,占7%),同時也是豬肉總消耗量最多的國傢。那麼,豬肉真的比其他肉更加營養、健康嗎?我們還是從紅肉與白肉之爭說起。

對於紅肉、白肉的分類有多種,但最後歸結起來,紅肉是指牛肉、豬肉、羊肉等,白肉包括魚肉、雞肉、鴨肉等。吃哪種肉更健康?有人說,"寧吃天上飛禽四兩,不吃地上走獸半斤”,還是白肉比紅肉好;更有人認為,常吃魚會聰明,吃哪個肉都不如魚肉好;也有人說,紅肉富含礦物質,對身體健康更有好處。營養學傢則告訴我們,吃肉時應遵循的一條重要原則是:吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃魚肉。總的來講,有這樣的規律,吃淺色的肉要比吃顏色深的肉有營養。專傢建議,最好多吃魚肉、雞肉、鴨肉等白肉,少吃紅肉。

單純就豬肉來說,它蛋白質含量非常低,所含的飽和脂肪、總脂肪量和膽固醇都相對較高,並含有較高的熱量,長期大量食用,特別是進食大量肥豬肉,對健康不利。而且,即使是“瘦肉”,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此,某些需要限制脂肪酸攝入量的心血管、高血脂病患者,千萬不要以為吃“瘦肉”就是安全的。

相對來說,魚肉是肉食中最好的一種。雖然魚肉也屬於白肉,但魚肉比鴨肉、雞肉等白肉營養要好,魚類的蛋白質含量為15%-24%,而且這些蛋白質吸收率很高。此外,它的肉質細嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收,對兒童和老人尤為適宜。同時,魚肉的脂肪含量低,不飽和脂肪酸占總脂肪量的80%,對防治心血管疾病大有裨益。魚肉脂肪中還含有一種二十二碳六烯酸,對活化大腦神經細胞,改善大腦機能,增強記憶力、判斷力都極其重要。因此,人們常說吃魚有健腦的功效。

當然,白肉(魚肉等)雖好,也並不意味著紅肉(豬肉等)就沒有營養價值。它富含礦物質,尤其是鐵元素,也是魚肉等白肉不能替代的,我國女性普遍缺鐵嚴重,因此,缺鐵性貧血患者可以適當多吃一些豬肉,以達到補充鐵元素的目的。

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