長跑的好處和壞處

長跑的好處

1、通過跑步，能夠提升大腦的供血量，從而提高睡眠質量。

2、長跑提高瞭肺部容量，從而增強瞭肺活量。

3、長跑能鍛煉心肌運動，提高心臟跳動的頻率，促進血液循環，從而預防冠心病的發生。

4、長跑能夠增強人體的免疫力，增強對疾病的抵抗力，增強我們的體質。

5、長跑能提高血管壁的彈性。

6、長跑能夠消除我們體內的病毒和細菌。

7、能預防血管硬化、腦血管病。

8、培養克服困難、堅持不懈的意志力。

9、長跑能夠增強身體的韌性，降低運動受傷的概率。

10、能夠使我們的關節更加的靈活。

11、能夠使皮膚更加光亮有彈性，使肌肉更加緊實。

12、能夠降低內心的緊張不安。

13、長跑能夠使人放松，減輕壓力。

14、能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。

15、能夠使我們的頭腦更加的清醒。

16、能夠提高我們的消化能力。

17、能夠改善呼吸系統。

18、能夠使我們變得更加年輕。

19、長跑促進新陳代謝，從而達到減肥塑形的效果。

20、長跑能夠鍛煉意志。

21、長跑能夠增強肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。

22、能夠達到提臀效果。

23、能夠提高大腦的反應速度。

24、提高空間、運動感知能力。

25、提高睡眠質量。

26、提高性生活的質量。

27、可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

長跑的正確姿勢

跑步時的時候，要註意選擇舒適的鞋子，穿適合天氣的衣服，而且跑步時候要註意跑步姿勢，跑完後要做拉伸運動。要不然不僅起不到運動的效果，還會對身體造成不好的影響。

舒適的裝備：在跑步的時候，要穿一雙舒服的跑步鞋，穿舒適的運動套裝，從而避免在運動中受傷。

跑步前要做熱身運動：跑步前要做熱身運動，拉伸運動，從而防止肌肉拉傷或者抽筋。

長跑的正確姿勢：在跑步的過程中一定要註意奔跑的姿勢，跑步的時候要註意腳掌先著地，身體稍向前傾，雙肩向後傾，雙手自然輕握，雙手自然擺動，肘部彎曲成直角，靠近身體兩側，步伐要輕盈，幅度不要太大，尋求自己讓自己感到舒服的速度跑步，以免引起身體不適。

跑完步要做拉伸運動：跑步之後要進行拉伸，緩解運動後身體的酸痛，還能使體型更美。

長跑的最佳時間

1、可以選擇早上太陽出來後跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陳代謝，讓人一天都精神百倍。

2、下午4點至6點跑步，能減少受傷概率。最佳時間為5點到6點之間。

3、夜晚跑步，不會曬黑，還有助於睡眠。晚上9點左右跑步，不會影響腸胃，還有助於睡眠。

長跑的最佳時長

剛開始跑步的人，還有運動量不大的人，跑步的時間不能太長，一般20分鐘左右就可以瞭，跑步速度，不能太快，要選擇適合自己的速度，慢慢的提升速度，從而燃燒脂肪，達到健身的目的。

有鍛煉基礎的人，跑步時間最好要達到30分鐘到50分鐘，心率達到60%到70%，就能達到減肥瘦身的效果。

長跑能瘦腿嗎

有的人跑步，並沒有達到瘦腿的效果。那是因為運動的強度和時間不夠，如果跑步的時間少於半個小時，是不能燃燒脂肪的，就不能達到瘦腿的效果。

要想瘦腿，跑完步後要註意拉伸我們的肌肉，防止腿部肌肉的堆積，使腿變得更加好看。跑完步要註意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生長，從而達到瘦腿的效果。

要想瘦腿，要用正確的姿勢跑步，步幅要小，速度要慢，要用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

要想瘦腿，跑步前，要熱身，跑完步，要拉伸。這樣才能對小腿塑形，使腿部線條更完美。

哪些人不適合長跑

1、患有冠心病的人不適合跑步。

2、風濕性關節炎的人不要長跑，應該選擇散步鍛煉。

3、心臟病患者不適宜跑步，否則會引起身體不適。

4、患有嚴重貧血的人不適宜跑步，要不然會引起頭暈。

5、急慢性腎臟病的人要根據醫生的安排進行鍛煉。

6、有心腦血管疾病的人，要到醫院檢查後，再進行慢跑運動。

7、高血壓患者不適宜跑步

8、腦溢血患者不適合跑步。

9、胸大的人不適合長跑。

10、體重過重的人不適合長跑，最好選擇快走，再慢慢過渡到跑步。

11、糖尿病患者不適合跑步，否則會出現低血糖情況，嚴重的還會危及生命。

12、隱匿性疾病患者不適合長跑，否則會誘發潛在的疾病。

13、腰間盤突出患者不適合長跑，應該選擇散步這種沖擊力小、和緩的運動方式。

14、痛風患者不適合跑步，否則會誘發痛風性關節炎。

15、膝蓋受過嚴重傷害的人在康復後，不要立馬跑步。

16、支氣管炎的老人不宜跑步。

17、手術愈後3個月內的人不要跑步，否則會引起身體不適。

18、老年人要適量的跑步。

19、孕婦不適合跑步這種激烈的運動。

20、對於有流產史的孕婦，不適合跑步。

21、經期的女性不要像長跑這種高強度、大運動量的運動。

22、做流產或引產手術後2-3天，不要跑步。

23、太小的小孩不適合長跑，否則會造成骨損傷。

24、韌帶損傷的人不適合長跑。

長跑傷膝蓋嗎

科學的長跑方法，不會損傷膝蓋。

首先要選擇、舒適專業的跑鞋，這對經常跑步的人來說是非常重要的。合適的跑鞋能減少對腳、膝蓋和腿的損壞。

其次，鍛煉前，要熱身，鍛煉後，要拉伸。

再者，要選擇較軟的路面跑步，這樣可以減少對膝蓋的傷害。要減少下坡跑步，下坡跑步會加大地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力，從而損傷膝蓋。

最後，要適當的運動，避免過量和高強度的跑步。

長跑的註意事項

1、晚上跑步是要隨身照明工具，以免因為天黑，發生意外。

2、在馬路上跑步要註意車輛，避免發生意外。

3、跑步前，要註意天氣，穿適合天氣的衣服，要穿舒適、專業的跑鞋。

4、要減少下坡跑步，這樣可以減少對膝蓋的傷害。

5、要選擇較軟的路面跑步。

6、跑前要做熱身運動，鍛煉完後，要做拉伸運動。

7、如果在慢跑後感到頭暈心慌，就要停止跑步，並調整跑步時間。

8、體重過高的人，最好選擇快走，否則會損害膝關節

9、不要吃完東西馬上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。

10、跑步幅度不能過大，速度不能太快。

11、夜晚跑步要防止風寒入侵，小心著涼感冒。

12、要選擇人多、光線充足的地方跑步，以免發生意外。

13、上瞭年紀的人要盡量不選擇跑步，可以在晚上散步，能夠使得血管梗塞的風險大大降低。

14、跑完後不要立刻停下。