如何降低體內的飽和脂肪酸

1.低脂肪飲食。少食動植物油脂，減少飽和脂肪酸的攝入量和控制熱量。植物油中也有一定量的飽和脂肪酸，並且能提供較高的熱能，也要加以控制攝入量。在減少脂肪的攝入量時，需要補充必需脂肪酸。盡量不吃煎炸食物，食物中盡量少放油，盡量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。想要減少飽和脂肪酸的攝入，可以少吃一些動物的油脂啊或者是一些熱量高的食物，這樣的話就可以減少飽和脂肪酸的攝入瞭，當然瞭，我們在炒菜的時候，少放一些油也是可以減少飽和脂肪酸的。

2.限制膽固醇的攝入量。少食富含膽固醇的食品：如動物內臟、腦子、魚子、魷魚等海產動物食品。膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。

3.補充優質的大豆蛋白質。為瞭減少膽固醇和脂肪攝入量，就要減少含膽固醇和脂肪高的肉類食品的攝入量，補充優質的大豆蛋白質是非常必要的。食用大豆蛋白可以有效地降低膽固醇，有益心血管健康。1999年美國食品藥品監督管理局(FDA)已經準許：如果每份產品含超過6.25克大豆蛋白，就可以在標簽上標明該產品可以降低患心臟疾病的風險。降低飽和脂肪酸的攝入量，可以選擇多吃一些豆類的食物，補充蛋白質，而且還可以有減少膽固醇的量的攝入，另外，還能夠幫助我們起到預防心血管疾病的作用哦。

在生活中如何降低體內的飽和脂肪酸呢?上面我們就這個問題做瞭詳細的介紹瞭，我們可以知道瞭，其實生活中降低脂肪酸的方法也是非常多的哦，首先我們可以控制脂肪的攝入，另外，限制膽固醇的吸收，並且在生活中多吃一些大豆蛋白質也是可以起到非常不錯的降低飽和脂肪酸的作用哦。