緩解更年期失眠的小妙招

女性出現更年期失眠問題就可以使用運動的方式，找到最適合自己的解壓方法，進行有規律的運動，可以練習長又慢的呼吸方式，安靜的坐著或者做一些自己感興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪瞭睡眠。

女性出現更年期失眠癥狀就應該註意清淡飲食，不要吃含有咖啡因成分的飲料或者食物，食物太咸或者攝取瞭太多咖啡因都會出現身體潮紅，發熱癥狀，所以飲食一定要以清淡為主，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過瞭中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。

還應該註意每天適當的喝一些水，大概需要喝6到8杯左右，如果自己口渴情況比較嚴重，就應該多喝一些，隻有水分充足才能有效緩解身體發熱潮紅現象，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。