吃什麼東西能瘦肚子

肚子上為什麼會有贅肉

1、緊張壓力

對於上班族的人來說，很容易出現腹部贅肉堆積的情況，這種現象來自於上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大瞭。如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不為。

2、活動力差

運動就會瘦?那可不見得，因為運動要達到一定的強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘瞭，才叫做運動。可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

3、便秘代謝差

其實一個人的身體上堆積的脂肪不均勻，跟代謝有著直接的關系，全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現瞭就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。除瞭運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

4、懶惰不愛動

對於現在多數人來說有一通病，就總抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裡酸那裡痛，快別再找借口摧毀你的身材。想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來瞭，該縮回去瞭，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，隻要持續一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

5、姿勢不良

一個人的行為姿勢也會影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，比如經常蜷縮著坐著就可能會導致肚子上的贅肉一圈一圈的，而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關節造成的姿勢不良現象，幫助你調整回到原來的位置，避免內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條，也可以達到減肚子的效果。

快速瘦肚子的方法

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

瘦肚子吃什麼好

瘦肚子的適宜食物

1、營養均衡，以清淡為主。多吃水果蔬菜

2、宜多吃含鉀量高的食物

3、宜多吃富含豐富膳食纖維

4、多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質

5、控制食物的攝取量，堅持持續的運動

瘦肚子的禁忌食物

1、避開高熱量、高脂肪食品

2、少喝碳酸飲料，遠離酒類

3、少吃醃制、熏烤食物、垃圾零食

4、少吃精加工類甜食、暈腥油膩食物

瘦肚子的食物有哪些

1.牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。

2.杏仁。隻要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望。

3.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。

4.鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。

5.蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免瞭胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

6.三文魚。發表在《細胞代謝雜志》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

瘦肚子的食療食譜

銀耳雪梨小米粥

原料：銀耳、雪梨、小米、冰糖。

做法：

1、銀耳清水泡發，去蒂後撕成小片;

2、鍋中加水和銀耳先煮15分鐘;

3、再倒入淘好的小米、梨塊和冰糖，繼續小火煮至粘稠。

涼拌芹菜

原料：芹菜、花生米、鹽、雞精、香油。

做法：

1、芹菜斜刀切小段;

2、花生米、芹菜坐水抄熟;

3、用鹽、雞精、香油拌拌就可以瞭。

紅薯粥

原料：紅薯1個、大米2把。

做法：

1、紅薯去皮切成小塊。

2、大米淘洗浸泡30分鐘。

3、鍋裡倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉小火熬40分鐘至粘稠即可。

山藥黑芝麻粥

原料：大米、山藥、黑芝麻。

輔料：梨汁、冰糖

做法：

1、大米淘洗幹凈。山藥清洗幹凈，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊。

2、將大米，山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子。

3、大火燒至上汽後，轉小火煮10分鐘。

仰臥起坐能瘦肚子嗎

專傢認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專傢提醒大傢在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

在日常生活中有很多人為瞭能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在傢做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為隻有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專傢提醒大傢，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

正確的仰臥起坐做法：

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，註意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

很多人一提到瘦肚子，首先想到的運動就是仰臥起坐。其實，仰臥起坐確實是能夠起到瘦肚子的效果的，但是見效會比較慢，所以大傢一定要堅持鍛煉，不要練習瞭幾天覺得沒什麼效果就放棄瞭。另外，瘦肚子也需要配合飲食、起居習慣等來操作的。