怎麼練提踵

一、怎麼練提踵

可以做站姿提踵，需要使用到的器械有啞鈴或者杠鈴，還需要使用到史密斯架，可以利用史密斯架進行起始動作以及深蹲，可以把杠鈴扛在肩膀地方，然後站直胸部挺起，腹部收緊，讓軀幹保持穩定，然後再吸氣，盡量把腳跟向上抬起，需要停留兩秒的時間，把小腿肌肉收縮，然後呼氣，慢慢的還原。

還可以做坐姿提踵動作，運用固定器械，啞鈴，杠鈴都可以，可以先坐在訓練凳上，然後再把大腿小腿折疊90度，把啞鈴放在大腿的前側，垂直小腿，保持挺胸收腹動作，讓軀幹保持穩定，然後再吸氣，盡可能把腳跟向上提起，這個動作需要稍微停留兩秒的時間，把小腿肌肉進行收縮，然後再進行呼氣，慢慢的還原。

可以做固定器械提踵動作，先坐在蹬腿機上面，再把合適的負重裝好，後背需要貼住靠背，兩條腿伸直，然後在踏在踏板上面，膝關節一定不能鎖死，然後小腿肌肉需要用力把腳尖墊起來，這個動作的頂端需要稍微停留兩秒的時間，努力的把小腿肌肉收縮起來，再進行呼氣，慢慢的進行還原。

二、提踵的好處有哪些

經常做提踵動作能夠起到鍛煉小腿肌肉作用，可以讓小腿肌肉變得更加緊實，而且可以讓踝關節膝關節變得更加穩定，可以讓身體維持平衡，進行提踵的時候心率會升高，這樣心臟的緊張以及收縮會加快血液循環的速度，也會變得更快一些，心臟能夠獲取更多的氧量，這樣心血管自然也會更加健康，做提踵動作並不會受到外界一些因素影響，在任何時間任何地點都可以做，在做傢務的時候，等車的時候，工作的間隙都可以適當的做一些。