哺乳期吃什麼好

哺乳期是什麼

哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁喂養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。哺乳期間特別註意飲食、休息，否則會影響乳汁的數量和質量，不利於嬰兒生長發育。

哺乳期吃什麼好

哺乳期適合吃的食物

1、平衡膳食，補充充足優質蛋白質

2、宜吃主食和豆類，補充足夠熱量

3、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補給

4、多食利於下奶的食物

5、宜適當攝取含鈣多的食物

哺乳期的禁忌食物

1、忌寒涼生冷食物

2、忌辛辣、刺激性食物

3、忌油炸食物、脂肪高的食物

4、忌過硬、不易消化、醃制的食物

5、忌抑制乳汁分泌的食物

哺乳期的食物有哪些

1、豆腐

豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。

2、萵筍

萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進行食用。

3、豌豆

豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居於各種食物之首。中醫認為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。

4、茭白

茭白是一種口感好，而且營養豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居於各種食物之首。中醫認為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。

5、鯽魚

鯽魚也是一種非常適合產後女性食用的食物，其具有促進傷口愈合，促進乳汁分泌等作用。

哺乳期的食譜

豬骨通草湯

材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

花生豬蹄湯

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2隻，黃酒、蔥、薑、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用於產後血虛乳少癥。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1隻，通草3克

做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內共煮，先用武火，水開後改文火，煮1隻豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

哺乳期會來月經嗎

1.月經的恢復受哺乳影響

女性產後一般會恢復月經，如果產後女性不哺乳則會在兩三個月左右恢復。而需要哺乳的媽媽月經會來得晚一些，有的可以一直不見月經。

2.產後月經異常很常見

女性生產後第一次的陰道出血，很多人會認為是月經來瞭，其實這次出血大多沒有排卵，還算不上真正的月經。在這段時期內，新媽媽的月經血量和持續天數都較多，周期也不固定。因此，無需擔心這種產後月經異常的現象。

3.產後月經恢復時間各異

有些產婦在寶寶滿月後月經就會來，有些產婦要在寶寶一歲後才恢復。月經恢復後，產婦奶水減少，奶水中脂肪含量也隨之減少，但是蛋白質含量則會增加。這時候的奶水會影響嬰兒的消化功能，不過隻是暫時的，行經後就會恢復正常，媽媽們不必暫停哺乳。大部分哺乳期媽媽的初次月經偏多，到瞭下次就會慢慢恢復，這是正常的，不用太擔心。

哺乳期會懷孕嗎

女性生小孩後，月經周期和卵巢排卵功能的恢復各人不一，如有的婦女產後28天就開始排卵，一個月就來月經。而有的婦女，特別是給孩子哺乳的婦女，恢復排卵和月經周期的時間要晚一些。但無論早晚，總要先排卵，後來月經。

如果在產後第一次排卵時，未采取任何避孕措施，也就是在分娩後還未來月經，就可能先懷瞭孕，這就是“暗胎”。

避免“暗胎”的主要方法是，從產後第一次同房起，就要堅持避孕，對於產後未來月經的女性，應當每隔4-6周去醫院做一次檢查，一旦發現瞭“暗胎”，就要采取補救辦法，終止妊娠。

哺乳期如何減肥

在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立瞭較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重瞭。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復瞭苗條的身材。

控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到瞭早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少瞭，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。

不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

保證食物的多樣性

註意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。

很多產婦在懷孕期間以及孩子剛出生的時候，為瞭保證嬰兒攝取充足的營養，會吃得比較多，導致身材走樣，在哺乳期六個月的時候是減肥的最佳時期。大傢可以按照上面介紹的方法堅持做下來，就可以重新獲得好身材瞭。