女性健康離不開哪些礦物質

營養物質對人體的重要性不言而喻，其中就包含許多礦物質。作為女性，想要身體健康，就離不開各種礦物質，尤其是鈣、鐵、鋅、鎂這四種礦物質。

鈣有“生命元素”之稱，是女性極為需要的物質，特別是20歲以後，因為此時的骨質密度開始緩慢減少，並且減少的速度逐漸加快，如果鈣質不足，勢必為骨質疏松癥等骨病埋下禍根。成年女性每天至少攝取1000毫克鈣，鈣的最佳來源有豆類、乳制品、綠色蔬菜、動物骨等。

鐵是人體的造血元素，女性由於月經，會造成鐵的大量流失(一次月經平均流失30毫克鐵)，因此，補鐵對女性極為重要。通常每天需鐵18毫克左右，含鐵豐富並容易吸收的食物有豬肝，羊肚、牛肝，豬血、鴨血、豆制品和芝麻，海帶、紫菜、蘑菇、木耳、桂圓等。

鋅可使頭發保持本來顏色，並能促進發育，維持正常性功能，增強人體抗病能力。含鋅較多的食物有海產品、豆類，塊根蔬菜、芝麻．瓜子、蘋果等。

鎂是維持人體生命活動的必需元素，有調節神經、增強活動能力的神奇功能。同時還是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。含鎂較多的食物有青豆、綠豆、黃豆、玉米，麥芽、茴香菜、菠菜等。