一些不錯的塑造身體的有氧運動

遊泳

遊泳是一種非常不錯的減肥的方法，也是一種非常不錯的全身性運動，對於提高我們的心肺功能是有很好的效果，但是在生活中很多人都是不會遊泳，但是我們即使是在泳池裡面走也是比在陸地上有更好的塑身和減肥的效果，不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以瞭，同時還一定要註意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

我們在戶外跑步是會受到很多的限制，其實我們選擇跑步機也是非常不錯的一種運動方法，我們也是在跑步的時候提高一些坡度，是可以增加我們的減肥效果，我們在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

張弛有致的有氧運動減肥

我們在半個小時的有氧運動中是要掌握好強弱節奏，這樣效果就是會事半功倍，我們在高強度的運動間隔的時候是可以加入一些平緩的恢復時間，半個小時的有氧運動，如果是節奏強弱有變化的話是會比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”

但是不管是什麼運動，我們都是需要長期的堅持，這樣才是會更加的有效果，大傢是可以選擇幾項一些有氧運動，而且也是要循環漸漸，相信一段時間之後，大傢就是一定會收到不錯的效果。