美臀的鍛煉方法大傢知道嗎

1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。

2、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向右邊，身體始終保持挺直。

3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。

4、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，同時需要我們將臀部向左邊扭動，註意這個時候一定要目視前方，將腰部挺直瞭哦。

5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在後腦勺上，臀部扭向右邊。

6、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。

7、雙腳並攏呈立正姿勢站立，雙手屈肘抬起至胸部高度，雙手握拳相對，然後屈膝微微下蹲，上身轉向右邊。

8、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊，頭部向著前方。

9、雙腳交叉，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向右邊。

10、身體轉向正面方向，然後慢慢的扭轉腰部，將我們的上身再轉向左邊，堅持幾分鐘以後就可以平躺會兒瞭。