睡眠不足的人可以吃這些食物來調理

1、睡眠不足的人平時應該要多喝一些牛奶，奶中的特殊物質具有一定的催眠效果。能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往隻需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，可以幫助我們入眠。

2、如果發現自己的睡眠質量比較差的話，那麼平時吃一些小米也是具有一定調節效果的，在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，這樣就可以幫助我們快速的入眠。

3、葵花子也是可以調節睡眠的，因為葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。

4、出現瞭失眠多夢，睡眠質量差的情況時，可以選擇用一些蜂蜜來泡水喝。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。

5、核桃是可以補腦健腦的堅果，吃核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。所以出現瞭睡眠不足的情況時，平時可以經常吃一些核桃來進行調理。

6、吃大棗不僅能夠補血養血，而且還可以幫助我們的大腦補充很多營養，大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。

睡眠不足影響的不僅僅是自己的身體健康，也會影響到正常的生活，所以一旦出現睡眠不足的情況時，就要采取一定的方法來進行調理改善，通過選擇吃上文介紹的這些食物是可以起到很好的幫助的。除瞭飲食以外，還要註意自己的生活，要有規律，避免疲勞。