教大傢一些調理睡眠的方法

把所有的電子產品關掉

為瞭讓我們進入睡眠狀態，我們的身體是會自動的調節荷爾蒙水平的，其功能是讓你覺得外面天黑瞭，要睡覺瞭。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進被窩裡。如果你到瞭睡覺的時候還在玩電腦，玩手機，玩平板，或者看電視，玩視頻遊戲，那麼這種荷爾蒙的產生就會被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時，拒絕擺弄任何顯示屏!

1、有研究表明，那些一周玩超過7個小時電子遊戲的人，他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況，並且感到睡眠不佳，那麼，請盡量縮短你的電子遊戲的時間。

2、除瞭這些帶有強烈燈光的顯示設備，其他社交媒介(例如電話，電腦上的等)也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook， Twitter， Tumblr， Instagram， Email，qq空間，微博，微信等上面花的時間超過1個小時，那麼，我建議你盡快擺脫它們。

來一個熱水澡

皮膚的溫度的上升，是會讓我們更加的有睡意的，而且能夠讓我們更快地進入深度睡眠。所以我們在睡覺前來個大概30分鐘的淋浴或者泡澡，可以讓你睡得更香。

1、註意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低，效果沒那麼好。

2、熱水澡有助於身體放松，但不管你是洗淋浴還是泡澡，都得要泡上至少20分鐘，才有效果哦。

把房間溫度調低

對於睡眠來說，涼涼的臥室氣溫，在加上洗完澡熱熱的感覺，是最有助於與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右，或者更低一點。稍冷的溫度能夠更容易產生睡意並且防止夜間出汗。另外，冷一點的室溫，給你一個很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦!讓你釋放緊張和憂慮!

如果我們在平時的生活中睡眠出現瞭問題，我們是可以很好的按照上面的方法進行調整睡眠的，這樣是可以幫助我們有個好的睡眠的，提高睡眠質量和時間，我們要很好的註意環境對睡眠的影響，努力使我們擁有一個好的睡眠環境。