晚上怎麼吃

晚上怎麼吃

洋蔥

洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠有很好的促進食欲的作用，對於幫助消化有好處，而且洋蔥還不含有膽固醇，對於降低膽固醇有好處，還能有很好的緩解食欲不振，消化不良的問題，適合減肥者晚上食用。

西紅柿

西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，這些營養素可以有加速腸道蠕動的作用，並且降低的膽固醇，並且可以加速新陳代謝，對於降脂減肥有好處。

晚上吃什麼主食不會胖

1.小米南瓜粥

小米用手抓兩把，南瓜適量，一點點白糖或是不放。小米用水洗幹凈，用小鍋，放入一些清水，煮開，放入小米繼續煮到粘稠，註意不要粘鍋，用小火熬煮，最後放入南瓜煮熟就可以吃瞭。

小米南瓜粥是一款熱量極低的主食想要減肥的人們可以試試這樣的養生食譜，而且不用擔心會發胖，而且對於養胃也有好處，而且經常吃的話還有很好的清理腸道垃圾和有害物質的作用，對於促進消化滋補有好處。

2.薏米山藥粥

薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時，食村全部用水洗幹凈，山藥切好，食材一起放入鍋裡，放入適量的清水，用大火煮開，然後用小火繼續煮成粥，放入一些白糖調味即可。

體內濁氣較多的人，可以通過喝這款粥來幫助身體“大掃除”，對於排毒有好處，還能有清除腸道垃圾的作用，對於減肥的人群特別適合有消腫型的減肥女性食用。

晚上吃什麼水果不會胖

楊桃

熱量：29卡/100克

大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過瞭。而且楊桃是一種營養全面的水果，而且減肥效果很不錯，因為楊桃中含有的草酸和檸檬酸有促進消化的作用，裡面的纖維素可以有加速代謝的作用，而且也可以清熱解毒潤腸降脂的作用。

草莓

熱量：30卡/100克

鮮美紅嫩、濃鬱芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效。因為草莓中含有大量的維生素和果酸，對於人體所需的營養有補充的作用，同時也可以起到飽腹感的功效，可以起到減肥的作用。

香梨

熱量：46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，這些營養物質對於促進減肥有好處，而且也可以幫助排除體內的垃圾和廢物，對於預防便秘和收縮來說有好處。

簡單減肥晚餐食譜大全

1.菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。煮到粥熟瞭以後放入洗幹凈的菠菜，煮熟即可食用。

功效：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些營養素都是減肥者們所需的營養物質，同時也可以起到改善便秘的作用，對於出現的便秘，脂肪堆積有改善的作用，可以促進新陳代謝，而且也可以有很好的補充胡蘿卜素的作用，還能美容養顏。

2.醋拌黑木耳

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。

做法：先用冷水泡木耳並撕成適當大的塊，稍灑點醋備，芹菜洗幹凈切成小段，和大蔥一起放在碗裡備用。鍋裡放入醋和砂糖，還有醬油和食鹽，再把紅辣椒切碎，加熱以後，最後調味料澆在碗裡即可。

功效：醋拌木耳減肥食譜是一款低熱量菜，具有很好的減肥的作用，特別適合減肥者們使用，而且不含有熱量，減肥可以放心食用。

晚上吃什麼不胖還能飽

1.玉米：玉米是粗糧的代表，玉米是比較常見的粗糧，對於吃玉米可以有增加飽腹感的作用，對於減肥來說起到瞭輔助的功效，含有的熱量比較少，可以放心食用。

玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗幹凈，剩一、兩片葉子，連葉子一起放入冷水中煮，煮十五分鐘以後，放涼就可以吃瞭。

2.燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，而且燕麥中的醫療價值和保健功效是很不錯的，它可以有飽腹的作用，熱量比較低，特別適合想減肥的人群使用，而且也可以有很好的潤腸通便的作用和效果。

燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以放入一些脫脂的奶粉或者是蜂蜜，一天一次的話，早餐食用效果最好。

減肥晚上不能吃什麼

方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但是方便面含有的脂肪是比較多的，而且有些方便面是經過油炸的，最好少吃，而且方便面還很容易長胖，含有的脂肪和碳水化合物比較多。

加糖鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，就比一些加糖的汽水或者是橙子的熱量高很多瞭，所以說就算是純的橙汁，飲用三個橙子的熱量就比較多瞭，所以說最好吃橙子比較好，不選擇鮮榨果汁。

烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉食比較多，而且油炸的食物含有的脂肪和熱量高，所以說會產生脂肪的攝入，不利於減肥，所以最好少吃。

晚上吃什麼能減肥，上面的這些小常識大傢都知道瞭，晚上對於減肥者們來說一定要選擇低脂肪的食物，最好吃一些清淡的食物比較好，減少一些油脂和熱量比較多的食物的攝入，以免產生熱量，還會影響減肥，上面的這些小常識大傢都需要去利用。正確的方法可以起到很好的減肥的作用，讓大傢擁有好身材。