怎麼減腹部贅肉

怎麼減腹部贅肉

想要減腹部贅肉就可以做單腿抬臀動作，先保持仰臥的姿勢，彎曲右腿，然後把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身體兩邊，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉應該收緊，挺直腰背，然後再回到剛開始的姿勢，這樣就完成瞭一次練習，需要重復進行20次，每一天可以做三組。

想要減腹部贅肉還可以做腹式呼吸，全身放松，然後用力的吸足空氣，嘴巴慢慢的把氣體吐出來，再屏住呼吸，小腹縮緊，一直讓氣體上升到胸口上方，然後再把腹部鼓起，把氣降到腹部位置，再把氣提到胸口，再降到腹部慢慢的吐氣，需要重復進行五次，每一天需要做兩組。

減腹部贅肉還可以做下蹲跳起動作，動作以及負重下蹲一般都是差不多的，隻是增加瞭爆發力，保持站立的姿勢，兩個腳打開需要和肩部同寬，把兩個手臂抬高放在胸前抱住，然後進行下蹲，讓膝關節彎成90度，然後再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收緊臀部，每一組做十次，每天需要做三組，一定要註意保持身體平衡。

還可以做仰臥擺腿動作，先保持仰臥的姿勢，收緊腹部，兩個腳平放在地面上，彎曲兩個膝蓋，然後把手放在頭部後方，提高肩膀部位，讓肩膀部位離開地面，然後兩個腳伸直也需要和地面分開，右腳隻要和地面相差一寸左右就可以，然後左邊的腳向右邊擺動，再回到剛開始的姿勢，就要重復練習。

產後腹部贅肉怎麼減

很多女性在生完孩子以後腹部贅肉就非常多，應該要註意適當的進行運動，產後運動量一定不能太大，否則會影響到身體恢復的速度，一般在生產以後的七個天左右就可以做一些縮肛動作，上提臀部動作以及仰臥起坐動作，每天需要做1到3次，每一次做十分鐘左右。

想要減腹部贅肉註意正確飲食也很重要，不要吃太多糕點以及甜食，餅幹，應該適當的多吃一些奶制品，雞蛋，肉類，米面類的主食和懷孕之前的量應該是差不多的，如果腹部的脂肪越來越多，那麼肉類食物也可以適當的減少一些，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

產後想要減肚子贅肉就可以收腹走路，不管是站著的時候還是走路的時候，盡量把腹部收緊，然後搭配腹式呼吸，這樣就能夠讓腹部的肌肉變得更加緊實，腹式呼吸也就是在吸氣的時候讓肚子鼓起來，呼氣的時候肚子又收起來，這樣也能達到很好的減贅肉作用。

減掉腰兩側的動作

腰兩側的贅肉想要減掉，那麼一些有氧運動一定不能少，跑步就是一種最簡單最直接的方法，減脂的效果也非常明顯，隻要能夠堅持不斷的進行，那麼大概兩三個月左右就能夠有所改變，每一次跑步都應該控制在一個小時以內，時間不要太長，當然也不能過短，否則就達不到鍛煉目的。

想要減掉腰兩側的贅肉，還可以做一些力量訓練，除瞭需要減脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，無氧訓練需要交叉進行，肌肉可以更加緊實，這樣看上去就會更加的好看，可以做卷腹動作，屈膝前跳動作，仰臥交替動作，空中單車，俄羅斯轉體等，這些動作能夠達到的效果都非常明顯。

男士減掉肚子贅肉的方法

男性肚子容易出現贅肉，如果想要減肚子的贅肉，那麼就可以利用一切時間健走，這種運動方式傷害是比較低的，大部分的人群都非常適合，在上班途中可以提前一兩站下車，然後用健走的方式到達公司。健走的時候一定要把腰桿挺直，收緊腹部，這樣腹部的肌肉才能得到有效的鍛煉。

想要減腹部贅肉也應該少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯的時候需要使用到大腿前側肌群，應該在上樓梯的時候把身體抬起，下樓梯的時候把身體支撐住，這樣才能夠對腰大肌有很好的鍛煉作用，在爬樓梯的時候上半身保持挺直，下半身在運動的時候把力量都傳到腹部，這樣腹部的肌肉就能得到鍛煉，如果傢住的樓層並不是很高，那麼就可以每天爬樓梯。