如何保護好膝蓋 這些方法很有效

充分的準備活動

想要讓我們健康，那麼就需要學會保護好膝蓋健康才行。首先我們應該提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力，這樣可以避免在運動的時候對膝蓋的傷害。同時我們還要增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高，這樣對我們健康有好處。

提高膝關節穩定性的功能訓練

在平時的生活中，我們就應該學會去提高膝蓋的能力，學會鍛煉膝蓋很重要，我們不妨選擇平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習，這樣對膝蓋健康有好處。

鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

除瞭上面介紹的方法，我們還應該註意去鍛煉自己的腿部肌肉才行，促進血液循環是很重要的，可以讓手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環，這樣對解決膝蓋不適情況有好處。

膝蓋的健康是很重要的，上面介紹的這些情況是我們必須要小心謹慎對待的，現在很多人都會有膝蓋的問題，所以在平時我們就應該學會保護好膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯，大傢堅持進行就會對我們健康有好處。