長肌肉吃什麼好

要長肌肉吃什麼好

如果想要通過飲食來長肌肉，那麼首先要註意，因為肌肉纖維就是通過蛋白質來構成的，如果說我們想要讓肌肉長大，那麼大傢就必須要擁有充足的蛋白質去攝入才行瞭。而且對雞蛋來說，這是蛋白質食物中能夠排在前面的一種瞭，其中是含有大量的蛋白質存在，是能夠滿足我們人體對於蛋白質需求的，同時還可以比較容易被我們吸收和分解成為氨基酸，這樣就可以作為肌肉的一種增長原料瞭，而且對雞蛋來說，其中是含有大量健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等物質都存在，都是能夠幫助起到促進肌肉生長的作用瞭。

白面包也是長肌肉的好選擇，因為相比粗糧來說，其中含有的纖維素是會比較少的，是可以起到提升人體中胰島素水平的功效。同時因為健身之後是需要一些容易消化的碳水化合物，這樣才能夠恢復我們機體的肌以糖水平，從而提升胰島素的分泌，這樣就可以有效幫助我們肌肉的生長瞭，所以說對白面包就成為瞭促進我們長肌肉的好選擇。

吃瘦牛肉也是幫助我們促進長肌肉的好選擇，因為如果說人體過少的飽和脂肪攝入，這時候是會危害到我們睪丸激素以及類胰島增長因子等各類荷爾蒙的水平，而且對於它們來說，實際上是可以幫助我們起到增長肌肉的效果瞭，所以時候在瘦牛肉中是含有大量飽和脂肪的存在，可以幫助我們起到促進肌肉生長的作用瞭。

吃魚肉同樣是幫助大傢長肌肉的好選擇，特別是吃三文魚很不錯，在三文魚中不僅有非常豐富的蛋白質，同時其中的歐米伽-3脂肪酸也是非常豐富的，這樣對降低腫痛，幫助我們肌肉修復是有好處的，屬於一種非常健康的脂肪，而且還可以幫助大傢抑制皮質醇的增長，這樣對促進長肌肉是有幫助的。

想要通過飲食來長肌肉，那麼大傢還可以吃的就是全職牛奶瞭，因為在牛奶中的脂肪，一般情況下都是屬於短鏈的。而如果是短鏈脂肪，這樣是能夠促合成的，同時還可以有效的防止肌肉出現分解問題，是要比其他的脂肪更不容易被我們儲存為體脂的。同時在其中的脂肪是可以幫助我們身體吸收足夠維生素D的。

長肌肉的食譜推薦

想要利用長肌肉來補充營養，那麼可以試試吃西紅柿炒雞蛋，這是很不錯的一個選擇，首先可以準備好雞蛋3個、西紅柿150克，然後還需要植物油4湯匙，鹽適量，糖1小勺。

首先我們需要把西紅柿洗凈之後，再用沸水去燙上一下，之後就可以去皮、去蒂，切片之後備用。之後我們就可以把雞蛋打入到碗中，加鹽之後就可以用筷子充分的攪，打均勻之後備用。之後我們在炒鍋中放上油3湯匙，燒熱之後就可以把雞蛋放到鍋中，炒熟之後盛出待用就可以瞭。之後我們再把剩餘的油燒熱，同時下入其中西紅柿片煸炒，然後放鹽、糖炒上片刻，再選擇倒入雞蛋，翻炒上幾下出鍋就可以瞭。

吃什麼快速長肌肉

想要通過飲食來快速的長肌肉，那麼首先可以吃的就是三文魚瞭，在三文魚中是富含優質蛋白質的，同時其中還會有大量的ω-3脂肪酸的存在。而實際上ω-3是可以幫助我們減少掉鍛煉之後肌肉蛋白的分解，這樣就可以有效的提高我們人體的采收率，人體在構建肌肉的時候，是需要讓身體能夠提高存儲新蛋白質的速度大於身體損耗的物質才行的。

而且想要長肌肉，大傢還可以試試吃橄欖油，這是屬於一種液體能量瞭，我們通過吃橄欖油是可以讓我們擁有發達的胸部和手臂肌肉的，當然瞭吃橄欖油的時候還可以和其他食物一起吃，這樣能夠讓效果更好，同時對橄欖油來說，其中的單不飽和脂肪是能夠起到抗分解代謝營養的作用瞭。而且是要比純食物中，擁有更高的的抗自由基物質維生素E的存在，因此長肌肉的效果就更好瞭。