鍛煉肌肉的人吃什麼好

鍛煉肌肉的人可以吃三文魚

在鍛煉肌肉時，需要為自己的體內補充充足的蛋白質是很有必要的，如果能吃些三文魚的話，那麼效果是很理想的。6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

鍛煉肌肉可以吃瘦牛肉

鍛煉肌肉的人可以在平時多吃一夜瘦牛肉，這樣有助於肌肉的生長。相比雞胸肉牛肉在蛋白質含量差不多的情況卻多瞭更多的碳水化合物和脂肪。很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

鍛煉肌肉的人可以吃雞蛋

雞蛋中營養最豐富的就是蛋白質，這對於鍛煉肌肉的人來說是不可缺少的營養元素。營養學傢有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收..身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

鍛煉肌肉確實是可以塑造形體的，但是在鍛煉的過程中，人體也消耗瞭一定的能量，丟失瞭很多的營養，因此一定要註重補充營養很重要，上面介紹的這些食物是非常適合鍛煉肌肉的人平時進行食用的，除瞭以上介紹的這些以外，鍛煉肌肉的人還要註意平時的休息要好。