苦菊不能和什麼一起吃
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在日常生活中,你是習慣吃葷油還是素油,過多地食用動物油的人,或許會發現身體漸漸變的肥胖,或許這對想增肥的人是興奮不已,殊不知在身體漸漸肥胖的同時,高血壓、動脈硬化、冠心病等也正在悄悄來臨;過多地食用植物油的朋友,體內容易形成過氧化脂質,從而形成自由基,而自由基是目前認為引起衰老和腫瘤的重要物質。正因為這樣,一種新的食用油絕配搭檔理論油然而生。這個理論就是:將動物油與植物油混食,膳食中植物油和動物油以2:1的比例搭配,食物中不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸便會保持一定比例,視為食用油的最好境界。
一般而言,豬油、牛油、羊油等動物性油脂含飽和脂肪酸豐富;花生油、油菜籽油、橄欖油、山茶油等食用油中含單不飽和脂肪酸—油酸比較豐富;葵花子油、大豆油、玉米油、棉籽油、芝麻油、亞麻籽油等則富含不飽和脂肪酸。
動物油脂和奶油中的脂溶性維生素A和維生素D,與生長發育密切相關,牛油和羊油中因為飽和脂肪酸比較高,並含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等,有利於改善顱內動脈營養與結構,抵抗高血壓,預防腦卒中;另外,其所含的膽固醇、棕櫚酸、肉豆蔻酸、月桂脂酸等飽和脂肪酸也是維持健康所需要的,所以缺乏飽和脂肪酸是有害健康的。但如果攝取飽和脂肪酸過量,就會升高血脂和膽固醇水平,影響心臟和動脈血管功能,便會為誘發心臟病的殺手之一。
天然植物油中富含維生素E和維生素K,這兩種維生素與血液、生殖系統功能密切相關。食用植物油中含豆固醇、谷固醇及多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸,攝入的不飽和脂肪酸能降低膽固醇水平;但單不飽和脂肪酸對膽固醇水平基本沒有影響。研究發現,在人體代謝過程中,機體可利用亞油酸、α-亞麻酸這兩種必需脂肪酸,合成20多種不同的脂肪酸,包括各種單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。必需脂肪酸也是合成前列腺素的原料, 能促進體內組織的細胞膜更新,並將膽固醇轉化為膽汁酸,防止其在血管壁上沉積。而植物油攝入過量卻也會促使過氧化物水平提高,與體內蛋白質結合形成脂褐素,在器官中沉積,促進衰老。此外,過氧化物還會影響維生素的吸收,增加乳腺癌、結腸癌的發病率。
總結性地說,植物油中人體所必需脂肪酸含量較多,而動物油中含量較少,含飽和脂肪酸則較多;植物油的消化率高於動物油;各種食用油提供的維生素不盡相同,動物油與植物油在營養價值上是各有千秋的。如果兩者可以合理搭配著食用,是一種很科學也很有利於健康的做法。
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