經常熬夜緩解體力疲勞的飲食

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。飲食方面要註意均衡營養。如果經常熬夜的話可以補充一些蔬菜啊水果，蛋白質的食物，這樣的話可以均衡營養的同時也可以提高體質。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠瞭。適當的補充糖分和碳水化合物的話可以有補充能量的作用，對於改善體質緩解消耗有好處。

3.別忘瞭維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。多吃一些維生素的食物可以提高免疫力，而且還可以有修復細胞的作用。

體力疲勞的話可以吃上面的這些食物哦，可以有改善體質的作用，同時也可以提供能量，對於經常熬夜加班的情況有一定的改善的作用和效果的呢，而且還可以提高人體的免疫力和抵抗力的哦，這些食物是調理體質的必備哦。