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怎樣增強睡眠 6個方法助你提高睡眠質量

怎樣增強睡眠 6個方法助你提高睡眠質量

1、運動。睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以瞭。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要註意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多瞭,到瞭睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到瞭快睡覺瞭還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放松腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放松身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。

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