吃什麼東西補鋅

飲食一：牡蠣。天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。

飲食二：蘋果。蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果不僅含有豐富的鋅元素，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。

飲食三：動物瘦肉。在各種各樣的食物中，動物瘦肉中的鋅含量也是很高的，一般來講，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

註意事項

在對能夠補鋅的食物有所瞭解後，鋅元素缺乏者在平時還要不免吃精制的食品。