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拉伸帶用法 一起來看看吧

拉伸帶用法 一起來看看吧

1、站姿肩上推舉(類似動作:啞鈴推舉)目標肌肉:三角肌、肱三頭肌。

2、動作要領:(1)同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強瞭。

3、前平舉(類似動作:啞鈴前平舉)目標肌肉:三角肌前束。

4、動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。

5、直立劃船(類似動作:杠鈴直立劃船)目標肌肉:三角肌前束、斜方肌。

6、動作要領:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,註意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是抬起肘關節。

7、側平舉(類似動作:杠鈴直立劃船)目標肌肉:三角肌中束。

8、動作要領:兩腳前後或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想著抬起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。

9、俯身側平舉(類似動作:啞鈴俯身側平舉)目標肌肉:三角肌後束。

10、動作要領:兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖並保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。

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