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腰椎間盤突出怎麼鍛煉

患者問:

腰椎間盤突出怎麼鍛煉

醫生答:

每天倒著走半小時至一個小時時間,走的時候一定要註意安全,盡量在人少的地方,經常往回看看。也可以平躺在地上或床上,雙腿屈撐作為支點,頭手作為支點,慢慢挺起腰部,保持這個姿勢,十幾秒鐘就可以瞭,然後再慢慢的躺好,這樣循環來回多做幾次,整個過程中一定要註意慢慢的做,這樣做可以避免腰部受傷。還有一種方法就是平躺在地上或者床上,用腹部作為支撐點,雙腿和上半身往上抬,抬起的高度感覺比較舒服就可以瞭。

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