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骨盆前傾如何矯正

患者問:

骨盆前傾如何矯正

醫生答:

采用負跟鞋前高後低,可以有效減輕骨盆前傾和腰椎曲度。站姿觸地體前屈動作,每次8-12個,共做3組,中間間隔時間大約0-30秒;站姿直背體前屈動作,每次做12個,共做3組,每組之間間歇大約30-60秒;反向卷腹動作,每次做10-20個,共3-5組,每組之間間隔30-90秒。訓練過程中需要感受到蟈繩肌的收縮和拉伸。骨盆前傾比較嚴重的,建議每周進行2-3次體前屈訓練,反向卷腹每日都可以進行。

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