吃什麼緩解疲勞

什麼是體力疲勞

體力疲勞是指人在已給定勞動強度下不能繼續勞動或者工作的現象。它是機體為避免過度疲勞而給予的生理警告信息，在心理和生理上表現為疲勞感和疲勞狀態。體力疲勞分靜態或者局部肌肉疲勞、全身性疲勞和過度疲勞。

緩解疲勞吃什麼好

緩解疲勞適宜吃的食物

1、宜食蔬菜水果

2、宜食菌藻類、豆類食品

3、多喝水，保持水分充足可提神

4、攝入富含鎂的食物，保持能量

5、吃菊糖抗貧血，精力更充足

6、選擇全谷類食品，有助於保持情緒穩定

7、瘦蛋白質更健康，有效抗抑鬱

緩解疲勞不宜吃的食物

1、忌食高脂肪食物

2、忌食醃制熏烤類食物

3、忌煙酒、咖啡

緩解疲勞的食物有哪些

1、香蕉

香蕉極易被人體吸收並轉化成能量，很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量，吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。

2、菠菜

鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

3、麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。

4、堅果

堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之餘進食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。

5、草莓

草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細胞受襲擊，並且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，使人精力充沛。

緩解疲勞的食療食譜

菜葉地黃肉圓包

材料：豬肉300克，雞蛋1個，洋蔥100克，柚子1個，面包1個，大包心菜葉7至9葉，地黃15克以及適量的芹菜

做法：

1、豬肉洗凈，切碎，剁作末。地黃洗凈，切成碎末。

2、面包放水裡浸軟，取出擠幹，放缽內搗極碎，加肉末、地黃末拌勻，然後加洋蔥末、芹菜末，打入雞蛋，調入淀粉、精鹽、醬油、胡椒粉，一並攪拌至有黏性時，搓成大肉圓子。

3、將菜葉上的硬莖削平，然後放在熱水中浸泡，直到泡軟後取出並拭去水分。首先用兩張菜葉，縱向切成三開，然後把肉圓子裹上一層，然後外面再用一整張菜葉將其包住，再用牙簽固定住即可。

4、將包好的圓子放鍋裡，加水滿過肉圓，用中火煮開，沸後加鹽及胡椒粉，以文火慢燉，至菜軟熟，取柚子切成薄片，在每一圓子上放一片，繼續煮至肉圓子熟爛。食用時可蘸醬油或番茄醬。

黑木耳蒸瘦肉

材料：黑木耳30克，瘦豬肉100克。

做法：

1、先將黑木耳洗凈，用清水浸發。

2、豬肉，用溫水洗過，切片，加鹽、料酒、味精少許，拌勻。

3、將木耳、肉片一並放碗中，加生薑片，隔水蒸熟後去生薑，加蔥、味精、胡椒粉調和，即可裝盆，佐餐食用。

肉桂咖喱飯

材料：粳米500克，肉桂10克，豬肉250克，洋蔥100克，大蒜50克，胡蘿卜100克，馬鈴薯150克，蘋果1個，咖喱粉、胡椒各適量。

做法：

1、先將粳米煮成米飯，備用。再把肉桂，加水煎20分鐘，取汁備用。

2、豬肉洗凈，切作薄片;洋蔥、胡蘿卜、馬鈴薯，分別洗凈，切作片;蘋果，削去皮，挖掉心，切碎;大蒜，剝皮，切作碎末。

3、鍋內放油，燒至六成熱，將咖喱粉放入，炒至咖喱香味出來時，即放水攪勻，並另用一鍋，燒油至七成熱時，將切好的肉片、大蒜入鍋炒，再加入洋蔥、胡蘿卜、馬鈴薯煮至軟熱，倒入另一鍋的咖喱粉中，再加入蘋果片、鹽、味精、雞精、胡椒粉及肉桂藥汁，略煮一下，澆於飯上，拌飯食用。

緩解疲勞的方法

1、進食要規律

進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

2、多喝水

我們人體有大約三分之二是由水構成的，並且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。隻有補充水分才能讓你擺脫疲倦，隻有補水也才能讓你繼續加足馬力，迎接下一個戰鬥。

3、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂，但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。

4、適當補充糖分

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

5、多鍛煉

身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、遊泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

6、多睡覺

精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

7、把握精力高峰期

有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

8、心理要健康

首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。

上班族如何緩解體力疲勞

1、看爆笑電影

大笑有助於降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，隻需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。

2、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

3、沒事去逛街

逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。

4、常過性生活

性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險降低一半。

體力疲勞對身體的危害

人體在勞累情況下出現疲勞癥狀，本身是一種正常的生理性保護反應，也是一種病前信號，提示機體應進入保護性休息狀態，以避免進一步傷害身體。然而，很多人在感到疲勞以後，並未引起真正足夠重視，特別是一些年輕人、身體素質較好的人，往往認為累一累沒關系，挺一挺就過去瞭。的確，一般性的疲勞挺一下，至多再休息幾天也能恢復，偶爾為之，人體自身確實能調節過去，但如果經常超負荷地勞作，久而久之，日積月累，必將逐步地損傷身體。在機體失去代償後，往往情況就會比較復雜和嚴重，既可表現出慢性疲勞癥狀，也可能突然爆發出某一種疾病。