平板撐的好處

平板撐的好處

平板撐是用腳尖和手指支撐，下肢和軀幹保持一條直線。平板撐能鍛煉全身的肌肉，尤其是腰背部和臀部的肌肉。為瞭能夠維持身體的平板支撐，鍛煉者的背闊肌，腰大肌，臀部肌肉，大腿後部肌肉都能得到一定程度的鍛煉。另外，也能鍛煉到腹部的肌肉，對於減去腹部脂肪也有一定的幫助。長期鍛煉，還有助於鍛煉肛門括約肌，提高訓練者的性功能。鍛煉原則為循序漸進，可以一開始堅持支撐一分鐘，然後慢慢放下，休息一分鐘，然後繼續增加。總時間控制在半小時，練到酸痛。一開始不要強度太大，可以一次做10-20分鐘。鍛煉一天然後休息一天，要不然不容易堅持。