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腰肌勞損能運動嗎

腰肌勞損是腰背部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織及其附著點,累積性的損傷導致局部的慢性、無菌性炎癥。特點主要是腰背部隱痛,出現反復性發作等特征,臨床上叫慢性腰部勞損或者腰背部筋膜炎。在急性期常疼痛,腰背部疼痛為主,活動後加重,早期建議以休息為主,避免過多活動。也可冰敷,應用口服或者外用的消炎、鎮痛類藥物,緩解局部的疼痛和痙攣,疼痛好轉後,進行適當的腰背部肌肉功能鍛煉和康復訓練,有助於促進疼痛的恢復。
具體的腰背部肌肉鍛煉比較方便,操作主要是床上的小燕飛、臀橋或者五點支撐。以小燕飛為例做個介紹,小燕飛是俯臥在床上,手臂放在身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、手、腳用力向上抬起,註意一定要慢,不要過度、過猛。動作過程中,不要讓肘關節和膝關節屈曲,始終保持伸直狀態,如小飛燕式。反復鍛煉,建議100次左右,可以分5-6組慢慢做完。也可以遊泳、蹬車、快走、慢跑等有氧運動,不會給腰部帶來額外壓力。如果在運動期間感覺疼痛,建議適當減緩或者運用柔和鍛煉會比較好。
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