吃飯不規律怎麼辦

吃飯不規律的危害

吃飯不規律就容易讓腸胃疾病出現，很多人不是吃的太飽就是讓自己餓肚子，腸胃沒有辦法很好的運轉，在餓肚子的時候食物就會被胃液侵襲，會對胃黏膜造成傷害。

長時間挨餓胃穿孔的情況也會發生，如果吃得太飽又會讓腸胃擴張，引發腸胃炎癥，飲食不規律會引發營養不均衡，即便後面大吃大補也沒有辦法很好的補回來，對於長時間飲食不規律的人來說就容易造成身體衰老，貧血，骨質疏松的問題，一定要保持良好的飲食習慣。

飲食不規律還會讓消化不良的問題出現，很多人覺得吃得太飽才會消化不良，其實長時間餓肚子也會讓消化不良的情況出現，讓腸胃反射能力降低，出現不舒服的感覺，食物沒有辦法很快消化，堆積在身體裡面會出現不舒服的感覺。

飲食不規律還會引發皮膚疾病，由於身體裡面堆積過多的毒素，所便秘情況發生，引發皮膚疾病出現，容易出現痔瘡，暗瘡以及痘痘。

吃飯不規律怎麼辦

吃飯不規律應該註意做好及時的調節工作，很多人喜歡喝乳酸飲料，果汁，冷飲以及可樂，零食吃的也比較多，這樣就會讓血糖升高，覺得非常飽，而正常的食物量又攝入的比較少，身體自然就會不健康，應該註意減少零食的攝入量，飲食也應該規律一些。

多吃有營養容易消化的食物，就餐的時間也應該規律，每一天都應該在相同的時間吃，最好也在相同的地點吃，飲食的量控制好，每一種食物都應該適當的攝入一些，讓食欲提高，不管是素菜還是肉食都應該合理搭配好，葷素搭配均衡，粗糧細糧搭配均衡，這樣才能讓營養均衡，如果出現瞭食欲下降，挑食偏食情況就應該檢查一下身體，看看是不是鋅元素缺乏所造成的。

吃飯不規律的食譜

吃飯不規律可以適當的吃一些八寶粥，需要準備豌豆，板栗，紅豆，玉米，馬蹄，花生仁，糯米以及黑豆，把紅豆，豌豆，黑豆提前一晚浸泡一下，花生仁也需要泡發，所有的食材全部清洗幹凈處理好，然後再花生仁，紅豆，黑豆，糯米放到鍋中，加入適量的水，慢慢的熬煮成粥來喝，加入適量的冰糖調味，可以達到很好的保護胃部作用。

還可以喝蘋果湯，需要準備枸杞，蜂蜜，蘋果，放到水裡面浸泡幾分鐘清洗幹凈，然後把裡面的核去除，皮不用去，再切成丁狀，準備一個鍋，蘋果放進去，加入適量的清水，用大火煮開，然後再改成小火煮25分鐘，最後再加入一些枸杞，煮開以後就可以喝瞭。

小孩吃飯不規律的危害

小孩吃飯不規律危害性還是很大的，容易讓孩子的身體營養不均衡，如果平時孩子喜歡吃甜食，那麼糖分含量就非常高，而且礦物質，維生素，蛋白質等營養都是不充足的，時間長瞭營養不良的情況就會有出現，對生長發育造成影響，甚至會讓缺鐵性貧血問題出現，像高脂肪高熱量高蛋白的零食，吃完以後還會讓孩子的身材發胖。

孩子的飲食不規律還會對智力發育造成影響，對於不好好吃飯的孩子來說，零食可能會攝入的比較多，裡面又含有很多添加劑，對智力造成影響，像罐裝食品，爆米花，膨化食品裡面的鋁含量都非常高，容易讓孩子智力下降，反應遲鈍，發育遲緩，對神經細胞造成破壞，這樣孩子的智力發育就會障礙，會出現癡呆或者記憶力下降等不良的表現。