瘦身的食物有哪些

瘦身瘦不下來的原因

1.選擇太過限制性的飲食

正確的瘦身餐應該做到營養均衡，蔬果、肉和粗糧都應該兼備，但如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如隻吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當下能見到效果，也隻是假象，很快就會反彈。

2.睡覺習慣有問題

其實睡不夠，或者是睡錯瞭時間，人反而會變胖。當人進入深層睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，但問題是這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡後90分鐘後的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。

3.隻依賴節食，沒有搭配運動

單純依賴瘦身餐單進食，但是沒有進行相應的鍛煉，你會發現自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續囤積。

4.做錯瞭運動

有氧運動是公認的最佳消脂運動，例如健走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那麼消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻並沒有參與進來……

瘦身選擇什麼運動

1.最悠閑的瘦身運動--散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2.最熱辣的瘦身運動--力量訓練

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

3.最有效的瘦身運動--遊泳

遊泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。遊泳後別馬上進食，遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

4.最cool的瘦身運動--有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

5.最實惠的瘦身運動--跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多瞭，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松瘦身瞭。

6.最優雅的瘦身運動--瑜伽

瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得瞭身體的健康，還獲得瞭心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種瘦身運動的觀點是不完全的，瘦身隻是練習瑜伽的目的之一。

7.最動感的瘦身運動--騎單車

現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

8.最隨意的瘦身運動--慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大傢稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9.最耗能的瘦身運動--羽毛球

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於瘦身塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

瘦身吃什麼好

瘦身適合吃的食物

1、適宜多吃蔬菜、糖分低的水果

2、選擇血糖上升速度慢的食物

3、選擇低卡路裡的食品

4、適當攝取易飽腹感食物(豆類、堅果、粗糧)等

瘦身禁忌吃的食物

1、少油、少調味料

2、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的食物

3、忌隻吃素不吃葷

4、忌晚餐吃過多

瘦身的食物有哪些

1.紫菜

紫菜除瞭含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.奶制品

奶制品最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。

3.魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。

4.燕麥

燕麥不僅能給身體飽足感，提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂鬥士。

5.蘋果

蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過瞭蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。

6.香蕉

香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是瘦身中的理想食品。

瘦身的食療食譜

蓮子百合湯

原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250g，蔥段、薑片、鹽、料酒、味精適量。

做法

1、把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片。

2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時放鍋內，加人適量的水，再加人蔥段、薑片、鹽、料酒。

3、鍋置火上，大火燒沸後使用小火煨燒1小時即可。

三色糯米飯

原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克，冬瓜子、黃瓜丁各適量。

做法

1、將赤小豆及薏仁用清水洗凈，放進鍋內蒸20分鐘。

2、將糯米及冬瓜子洗凈加適量水至鍋內一起蒸熟。

3、起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。

荷葉蓮藕炒豆芽

原料：荷葉200克，蓮子50克，綠豆芽150克，鮮藕100克，花生油適量，鹽、昧精、水淀粉各少許。

做法

1、將蓮子、荷葉先放人鍋中，加適量清水，小火煎湯後，揀出蓮子、荷葉，湯放一旁備用。

2、將鮮藕洗凈，去皮，切成細絲。

3、超過置於火上，加入少許花生油燒熱，放入藕絲煸炒至七成熟，加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽，翻炒至豆芽熟軟。

4、鍋中倒入蓮子荷葉湯，加適量的鹽、味精調味，用水淀粉勾即可。

瘦身和減肥的區別

不清楚的人總會把減肥等同於瘦身，以為自己的體重輕瞭就是脂肪減少的結果。但其實，瘦身和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括瞭脂肪和肌肉。而瘦身指的就是減少脂肪，降低體脂率。瘦身會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。瘦身的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來會更加有線條感。

很多人嘗試瞭各種各樣的方法來減肥瘦身，但是效果卻不盡如人意，可能短期內有效果，但是隔一段時間又恢復原狀瞭，其實這主要是因為大傢采取的方法並不正確。想要收到良好的瘦身效果，最好是將飲食和運動結合起來，這樣才能有明顯的瘦身效果。